Trazioni presa supina
1° ladder x1-2-3-4-5-6-7
2° ladder x1-2-3-4-5-6


Lento avanti manubri
4x8x17.5kg e si è sparata fuori la venetta sulla spalla


French press
4x10x15-15-15-20kg

Curl bilanciere
4x10x20-20-15-15kg
Le trazioni mi avevano già distrutto

Affondi con manubri
4x10x7kg

Iperestensioni
4x12x10kg sovraccarico