ciao,intanto benvenuto e sono contento che oltre a me ci sia un altro giulio nel mondo dato che è un nome poco diffuso

Comunque leggiti i threads in evidenza per quanto riguarda l'alimentazione,perchè la dieta è da rifare da capo e collaboreremo assieme per creare una dieta buona

Come allenamento ti consiglio un allenamento in multifrequenza concentrandoti soprattutto su esercizi multiarticolari e un po' di cardio. A prescindere dalla dieta che seguirai,leva le proteine in polvere per adesso
Per la scheda di allenamento vai nella sezione "allenamento" che ti daranno un bel mazzo da farti in palestra

dimenticavo,comunicaci età,altezza,peso,metabolismo basale e fabbisogno calorico giornaliero