Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

sPERO VI STIATE DIVERTENDO.

5 Aprile 2014
H: 178 cm
BW: 81,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
2° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x55kg
5x65kg. Facili.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x55kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg. Facili.

3x80. Mi sono concentrato al massimo sulla tenuta della schiena.

GHR 5x6 1'30": completato.
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Pulley basso 5x6 2': 45kg.

Curl bil. 3x8 1'30": 28kg.
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Calf press 3x12-15 1'30": 80kg.
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Conclusioni: molto buono lo squat, bello compatto anche in buca e panca niente male.

Squat 5x70kg: https://www.youtube.com/watch?v=OPTi...ature=youtu.be

Squat 3x80kg: https://www.youtube.com/watch?v=h3IW...ature=youtu.be

[Antoine]

solo per la musica del video dello squat 5x70, ti sei guadagnato un mi piace

[SeNsHi]

pENSAVO AVRESTI LASCIATO L'IMBOTTITURA SUL BILANCIERE! BAN

[domenico94]

7 Aprile 2014
H: 178 cm
BW: 81 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
3° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x85kg
5x105kg. Buoni.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x42,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x57,5kg
5x72,5kg. Facili.
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Dips 5x5 2': completato.

Panca stretta 3x6 2': 60kg.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Rematore bil. 5x5 2':
5x42,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x57,5kg
5x72,5kg
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Calf press 3x10+burns 1'30": 120kg.
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Conclusioni: buoni sia panca che squat.

[giulio96]

ciao domenico,sto leggendo il tuo diario e guardo i tuoi video e noto che hai una bella tecnica,e ti auguro anche un buon proseguimento,volevo chiederti se hai voglia di andare sul mio diario e correggere le mie esecuzioni su squat,panca stacco e lento avanti,mi farebbe molto piacere confrontarmi con qualcun altro

ps:bel WO e bei carichi

[domenico94]

ciao domenico,sto leggendo il tuo diario e guardo i tuoi video e noto che hai una bella tecnica,e ti auguro anche un buon proseguimento,volevo chiederti se hai voglia di andare sul mio diario e correggere le mie esecuzioni su squat,panca stacco e lento avanti,mi farebbe molto piacere confrontarmi con qualcun altro

ps:bel WO e bei carichi

Ciao Giulio, hehehe magari avessi una bella tecnica... nello squat devo lottare con le unghia e con i denti per riuscire a farlo decente e dei miglioramenti li ho riscontrati solo con il box. Per i carichi sono ancora basso e mi sto avvicinando pian piano ai miei reali 5RM, e per adesso i kg salgono senza problemi. Se arrivo a 115 di squat con una tecnica decente mi ritengo soddisfatto. Nello stacco punto a 3x150kg entro fine ciclo (in tutto 6-8 settimane).

Appena posso, passo da te per darti un mio parere.

[domenico94]

12 Aprile 2014
H: 178 cm
BW: 82 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
3° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra mezzo sumo 5x3 2'30":
3x70kg
3x90kg
3x90kg
3x115kg
3x140kg. Aria.

Singole ad cazzum:
1x150
1x160. Era da tempo che non utilizzavo questi carichi e i 160 sono veramente leggeri, anche se sculo appena... possibile massimale intorno ai 180
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x3 2'30":
3x60kg
3x80kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg. Non troppo facili dopo lo stacco, ero un pezzo di legno ed ho provato anche senza box... ginocchia troppo in avanti e perdevo tensione su femorali e glutei.
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Trazioni alla sbarra presa larga prona 5x5 2': completate.

Rematore bil. 3x10 2': 53kg.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Military 5x5 2':
5x20kg
5x30kg
5x30kg
5x35kg
5x45kg. aRIA ANCHE QUESTE.
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Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

Sit up con sovraccarico 3x8 1'30": 10kg.
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Conclusioni: buono lo stacco, finalmente ho maneggiato veri carichi. Questa settimana ero scarico mentalmente e fisicamente ed ho deciso di prendermi un giorno di stop dall'allenamento. Ho preso 2 kg nel giro di una settimana ! Finalmente !!!

Stacco 3x140: https://www.youtube.com/watch?v=MfOr...ature=youtu.be

Stacco 1x160: https://www.youtube.com/watch?v=yjPu...ature=youtu.be

Squat 100x3: https://www.youtube.com/watch?v=0m_r...ature=youtu.be