Innanzitutto vi ringrazio a tutti per aver letto quello che ho scritto e sopratutto per aver risposto, vi chiedo di spiegarmi cosa dovrei fare... vi ho messo le foto di come sono adesso e vi dico che al momento non sto facendo diete ma sto mangiando di meno e sto cercando di mangiare sano... poi sto facendo allenamento fisico 3 volte la settimana faccio 20 minuti di corsa un bel po di flessioni e un po di pesi... sicuramente non mi serve a niente quello che sto facendo infatti non vedo risultati anzi sul petto più aumenta il muscolo pettorale e più di vede l adipe che pende di sotto... non so che cosa fare e a chi rivolgermi ho letto che in questi casi bisogna fare dieta e definizione e poi mettere massa ma non so neanche cosa vuol dire... comunque sia vi chiedo per favore di dirmi cosa dovrei fare passo dopo passo oppure a chi rivolgermi in ogni caso vi chiedo di aiutarmi sono ignorante su questo campo e chiedo a voi di aiutarmiii