Una polpetta tra la ghisa - Diario di Meatball

[Tetsujin]

Meat mi ero dimenticato di chiederti una cosa: come mai guardi il soffitto durante lo squat?

[Tetsujin]

In effetti la vicinanza al letto non ti aiuta, anzi. L'ideale sarebbe avere un campo visivo abbastanza ampio in modo da poter squattare fissando un ipotetico punto all'orizzonte.
Lo specchio, solitamente messo di fronte al rack, compensa parzialmente questo problema andando ad ampliare il campo visivo, anche se poi si finisce per abituarsi a "vedersi", cosa che rende un pò difficoltoso squattare senza specchio davanti

[Meatball]

Oh mamma bella domanda..non saprei mi viene naturale portare la testa indietro. Dovrei guardare dritto vero??

[Vinz86]

Oh mamma bella domanda..non saprei mi viene naturale portare la testa indietro. Dovrei guardare dritto vero??

Mi pare di ricordare che la miglior posizione, ossia quella più "neutrale" dal punto di vista meccanico, sia quella con lo sguardo rivolto al pavimento 3/4 metri davanti a te...dovrebbe essere cioè appena appena col capo inclinato
Comunque sul tubo c'è un video spettacolare nel canale del Project Invictus, con Ado Gruzza che spiega la corretta esecuzione e gli errori più comuni: inutile dire che, come sempre, quando parla è oro colato





Sent from my RM-914_eu_italy_215 using Tapatalk

[Meatball]

Grazie per la dritta vinz, vado subito a vedermi il video.

[Tetsujin]

Da quel che vedo ci sono diverse scuole di pensiero su questo aspetto, in certe "scuole" insegnano a guardare il soffitto perfino nello stacco da terra.
Se non lo fai per una ragione, prova a seguire i consigli del tutorial con Gruzza, l'importante è che mantieni il petto sempre bello aperto e che non ti chiudi

[gabry910]

Altro consiglio, mentre sali, sopratutto nello stacco, pensa di dover salire prima con le spalle e poi con il resto del corpo.
Così facendo eviti la "sculata"

[Meatball]

Grazie grazie grazie ragazzi, siete tutti quanti gentilissimi.

No effettivamente tets mi viene naturale portare la testa all'indietro, non saprei dire perché, cercherò di starci attenta e seguire le vs dritte.

[gabry910]

ti viene naturale perchè istintivamente "guardi dove vuoi andare".
Se hai mai fatto snowboard capisci cosa intendo, per imparare a muoverti ti dicono: guarda quel punto, indicalo e vai.
il resto viene d'istinto, idem con i pesi, guardi su e ti crei un percorso mentale.
all'inizio guardare per terra sarà complicato, io salivo stortissimo guardando giù, alla fine ho capito che guardale lo specchio davanti a me è l'ideale (per me).

[Tetsujin]

occhio che anche abituarsi a squattare guardando lo specchio non è positivo, quando poi ti trovi a doverlo fare senza ti senti molto traballante

[Musashi]

occhio che anche abituarsi a squattare guardando lo specchio non è positivo, quando poi ti trovi a doverlo fare senza ti senti molto traballante

Vero il rack dove mi alleno io ha di fronte a se uno specchio e lo guardavo sempre.
La scorsa volta quando sono andato ad allenarmi da Giovanni non c'era lo specchio ed ero leggermente spaesato all'inizio.
Ora qualche volta guardo lo specchio per vedere se sto facendo bene, nelle altre punto gli occhi al battiscopa e cerco di sentire che sto facendo bene.

[Meatball]

Sera a tutti quanti ragazzi,

terminata la sessione B - Bench Press
Nel complesso non è andata male, ho cercato di fare il fermo al petto ad ogni singola ripetizione e devo dire che il 5x6 con fermo al petto a 30kg si è sentito eccome, il fermo fa la differenza ragazzi. Tanto che ho avuto qualche difficoltà a mantenere le scapole addotte. Diciamo che nelle ultime rep dell'ultima serie ho fatto tanta tanta fatica, potrete notare anche voi dal video.

Gli altri due esercizi tutto bene, anche se devo dire che preferisco il rematore con bilanciere a quello con i manubri. Ihih


Ecco la Sessione B - 15 Maggio, 2014:

- bench press 5x6x30

- rematore manubri 4x8 10kg manubrio

- curl manubri 4x10 5kg manubrio


Il video della bench press:
Bench press 5x6x30 15 Maggio, 2014 B - YouTube


Buona serata a tutti

[SeNsHi]

occhio che anche abituarsi a squattare guardando lo specchio non è positivo, quando poi ti trovi a doverlo fare senza ti senti molto traballante

idem, ho lo specchio davanti al rack... in gara ho capito quanto possa fare la differenza non guardarsi... per quello ora mi sto allenando tenendo lo sguardo a terra, verso il battiscopa, ignorando totalmente lo specchio, se non nei lavori tecnici e di stabilizzazione

[Meatball]

Allenandomi a casa niente specchio per me ahahah
Guarderò il mio letto ahahah

[Meatball]

Potrei provare ad allontanare il rack dal letto tanto ho ancora spazio prima di arrivare alla scrivania. Purtroppo in camera gli spazi son quelli che sono.

Comunque visto il video di Ado Gruzza, a parole sembra facile ma è tutto abbastanza difficile in pratica. Ahah
Però proverò a stare attenta a questi particolari.