Un noob vorrebbe iniziare a fare massa (cerco consigli sulla dieta ecc)

[Tony24]

Aumenta la bresaola, metti il panino integrale o le galette di riso e la banana la frullerei assieme ad un altro frutto con del latte, così alzi un po le pro. La sera vai di fiocchi di latte e come grassi buoni o frutta secca o burro d'arachidi biologico o fatto in casa, gli altri hanno zuccheri aggiunti... Così la dieta è un po' migliorata ma devi lavorarci ancora molto da solo, vedi le ripartizioni % dei macro e il calcolo totale delle kcal e del fabbisogno con eventuale surplus se sei in massa. Buona fortuna per il tuo percorso!

[Cthulhu Cultist]

Aumenta la bresaola, metti il panino integrale o le galette di riso e la banana la frullerei assieme ad un altro frutto con del latte, così alzi un po le pro. La sera vai di fiocchi di latte e come grassi buoni o frutta secca o burro d'arachidi biologico o fatto in casa, gli altri hanno zuccheri aggiunti... Così la dieta è un po' migliorata ma devi lavorarci ancora molto da solo, vedi le ripartizioni % dei macro e il calcolo totale delle kcal e del fabbisogno con eventuale surplus se sei in massa. Buona fortuna per il tuo percorso!

Grazie mille!

Ora mi sono fatto una idea, anche grazie al topic nella sezione ho calcolato il fabbisogno teorico a riposo e non, grazie a tutti per i consigli preziosi