Un noob vorrebbe iniziare a fare massa (cerco consigli sulla dieta ecc)

[Tony24]

Hai un pranzo a dir poco scandaloso... Metti i carboidrati ( io vado di riso) e varia la fonte proteica, non sempre tonno ma anche uova, carne, altri tipi di pesce e latticini. E come verdura abbonda pure e varia anche lì, spinaci, zucchine, piselli, carote, e anche le patate che sono fonte di carbodraiti. Questo secondo me era il pasto peggiore della giornata

[Cthulhu Cultist]

Non ho fatto dei calcoli, ma dando una letta veloce mi sembra che non mangi molto, sopratutto a pranzo, per quel che riguarda il bere, ti consiglio di bere almeno 2 litri al giorno, sembrerà una cavolata ma per me quel mezzo litro in più ha fatto la differenza

Sarà fatto

Hai un pranzo a dir poco scandaloso... Metti i carboidrati ( io vado di riso) e varia la fonte proteica, non sempre tonno ma anche uova, carne, altri tipi di pesce e latticini. E come verdura abbonda pure e varia anche lì, spinaci, zucchine, piselli, carote, e anche le patate che sono fonte di carbodraiti. Questo secondo me era il pasto peggiore della giornata

Si, avevo questo presentimento... E' che appunto con gli orari del cavolo che ho, devo sempre fare tutto di corsa...
Però quando sono di pomeriggio la pasta direi che posso riuscire a farla. Cercherò di variare consumando anche le uova e del formaggio, magari della ricotta light.
Nel caso dei carboidrati, posso integrarli anche mangiando del pane integrale?
E per quanto riguarda le quantità (nel caso della scatola di tonno per es.), le raddoppio?

Delle altre parti (spuntini, pre e post allenamento, cena) cosa consigliate di aggiungere/modificare?

Per esempio sul discorso verdura, stasera oltre al merluzzo mi faccio una bella padellata di broccoli al vapore senza olio ecc

Grazie per le risposte, siete gentilissimi

p.s. dopo mangiato metto 3 foto per farvi un'idea della situazione attuale (sempre se non vi schifate troppo ahaha)