Un noob vorrebbe iniziare a fare massa (cerco consigli sulla dieta ecc)

[Tony24]

Come carboidrati mi terrei sempre un primo piatto come riso o anche pasta, integrale o meno che sia, poi puoi aggiungere gallette di riso o pane integrale. Le quantità le calcoli da solo in base ai tuoi dati e ai tuoi obbiettivi. Come latticini vai di ricotta magra ma anche yogurt greco poi vedi tu, anche qualche scaglia di grana ci sta bene, ma non esagerare perchè quest 'ultimo non è molto magro... Se sei di fretta ti puoi preparare il cibo prima e te lo porti in contenitori, se non puoi fare a meno delle scatolette varia non ce solo tonno ma anche salmone, sgombro e merluzzo. Eviterei il frutto prima di dormire e li mi concentrerei su proteine e grassi buoni e aumenta sopratutto le pro nel post wo.

[Cthulhu Cultist]

Come carboidrati mi terrei sempre un primo piatto come riso o anche pasta, integrale o meno che sia, poi puoi aggiungere gallette di riso o pane integrale. Le quantità le calcoli da solo in base ai tuoi dati e ai tuoi obbiettivi. Come latticini vai di ricotta magra ma anche yogurt greco poi vedi tu, anche qualche scaglia di grana ci sta bene, ma non esagerare perchè quest 'ultimo non è molto magro... Se sei di fretta ti puoi preparare il cibo prima e te lo porti in contenitori, se non puoi fare a meno delle scatolette varia non ce solo tonno ma anche salmone, sgombro e merluzzo. Eviterei il frutto prima di dormire e li mi concentrerei su proteine e grassi buoni e aumenta sopratutto le pro nel post wo.

Perfetto, direi che allora a pranzo (come detto sopra) aggiungerò un piatto di riso/pasta integrale (ora mi guardo quanti grammi);
per il post wo, potrei aumentare invece che 1 etto di bresaola, farne un pochino di più accompagnato da 1 panino integrale?

Per la fase prima di dormire, oltre a levare il frutto, cosa potrei consumare?