24 Marzo 2014
H: 178 cm
BW: 81 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
1° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x50kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x80kg
5x100kg. Facili.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x35kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x52,5kg
5x67,5kg. Facili.
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Panca inclinata 3x8 1'30": 20kg.

Panca stretta 3x6 2': 60kg.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Rematore bil. 5x5 2':
5x35kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x52,5kg
5x67,5kg
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Calf press 3x10+burns 1'30": 120kg.
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Conclusioni: allenamento niente male, e nel box pian piano sto migliorando.

Squat 5x80kg: https://www.youtube.com/watch?v=KWjG...ature=youtu.be.

Squat 5x100kg: https://www.youtube.com/watch?v=ETms...ature=youtu.be.