Lento avanti
2x6x17.5kg
1x6x20kg
2x6x17.5kg

Squat
5x5x70-75-80-80-85kg

Un grazie a mister giovanni per la progressione dei carichi

Trazioni presa supina
15x4

Alzate frontali
4x8x7-8-9-8kg

Curl manubri alternato
4x8x14kg

Piegamenti tra 2 panche
4x8x20kg sovraccarico

Iperestensioni
4x10x10kg sovraccarico