Sto scrivendo la mia dieta personalizzata seguendo questa discussione: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

Ho calcolato che il mio BMR= 1819 kcal
2182 kcal calcolando anche il livello attività.

Il mio obiettivo è dimagrire qualche kilo quindi punterò su un programma 40-30-30
e suddividendo la giornata cosi:

Colazione: 25% = 545 Kcal
Spuntino: 5% = 110 Kcal
Pranzo: 30% =654 Kcal
Spuntino: 10% =220 Kcal
Cena: 25% = 545 Kcal
Spuntino 5% = 110 Kcal