Diario di Aincy

[SeNsHi]

ciao, buon diario. la suddivisione degli allenamenti non mi piace, leggiti un po' il forum, soprattutto i 3d in evidenza

[eraser]

Ciao aincy.

Sono d'accordo con dark.

La tua bf, ad occhio, supera il 20%. Ma più che altro mi sembra che la massa muscolare sia un po' carente.

Ti suggerisco di impostare un allenamento iniziale in 4 fullbody a settimana (ogni allenamento devi allenare tutto il corpo -magari con esercizi diversi-) prediligendo i pesi. Una volta che la tua massa magra sarà aumentata sarà più semplice anche la riduzione della bf.

E struttura un'alimentazione adeguata.

Usando il pulsante search troverai validi esempi sul forum e sotto la mia firma ci sono molti threads che potrebbero esserti d'aiuto.

[Aincy]

Sto scrivendo la mia dieta personalizzata seguendo questa discussione: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

Ho calcolato che il mio BMR= 1819 kcal
2182 kcal calcolando anche il livello attività.

Il mio obiettivo è dimagrire qualche kilo quindi punterò su un programma 40-30-30
e suddividendo la giornata cosi:

Colazione: 25% = 545 Kcal
Spuntino: 5% = 110 Kcal
Pranzo: 30% =654 Kcal
Spuntino: 10% =220 Kcal
Cena: 25% = 545 Kcal
Spuntino 5% = 110 Kcal

[Aincy]

L'allenamento di ieri è stato:

CARDIO
- 20 minuti di cyclette
PETTO
- 4 x 10 Chest Press da 35 Kg
- 4 x 10 Spinte con Manubri su panca piana con manubri da 10 kg l'uno
- 4 x 10 Pectoral Machine da 35 Kg
BICIPITI
- 4 x 10 Curl Alternato con manubri da 8 kg l'uno
- 4 x 10 Curl su panca skot alla macchina con 20 kg ( non so preciso come si chiama questo esercizio
TRICIPITI
- 4 x 10 Push down con barra a V con 15 kg
- 4 x 10 Tricipiti busto a 90 alternati
ADDOMINALI
- 5 x 20 Crunch a terra mani sul petto
- 5 x 20 Crunch inverso a terra