L'importante è raggiungere a fine giornata il totale dei macro e delle kcal,quindi se non riesci a portarti spuntini a lavoro non c'è alcun problema.Comunque se vuoi fare uno spuntino,ti consiglierei delle gallete,yogurt greco e un frutto,se vuoi puoi anche sgranocchiare qualche noce.Aspetta comunque un parere dagli esperti.

ps:se vuoi fare una dieta abbastanza precisa,leggiti i threads in evidenza