scheda allenamento forza+massa?

[mattia88]

Lunedi panca 12-10-10-8-8
Spinte inclinata 12-10-10-8-8-
Croci 3X8 10+max
french press 3x8 10 +max
mercoledi
Stacchi 12 10 10 8 8
trazioni 12 10 10 8 8
curl manubri 3x8 10 +max
curl bilancere 3x8 10+max
Gambe
squat 12 10 10 8 8
Affondi 12 10 10 8 8
pressa 3x8 10+max
leg extension 3x8 10 +max
Spalle
spinte in alto 12 10 10 8 8
lento avanti 12 10 10 8 8
lento dietro 3x 8 10+max
scrollate 3x8 10+max
Questo è quello che faccio... ogni 2 settimane scalo una serie..cioè passo a 10 10 8 8 6 e via cosi fino a 1 colpo solo... va bene per fare forza e massa? Spero di averti aiutato

[gabry910]

il metodo piramidale inverso è poco proficuo, molto probabilmente le prime due serie ti portano alla produzione di acido lattico che inibisce la performance nelle serie successive.