Bello come diceva il buon wild è una tecnica di specializzazione quella li, non va bene per il momento. Senza stare a farti troppi calcoli fai una normale progressione, sul thread c'è scritto come devi fare aggiungi settimana per settimana qualche kg. Ti diceva che non è mai uscito nessuno dalla mono con una buona esecuzione perché questi esercizi li fai 1 volta a settimana non hai tanta confidenza con la tecnica è logico. Questo non vuol dire che tu li fai male, però vedrai che in multi migliorerai ancora...