"Mi sono allenato a casa alternando a sedute di rulli da 45 min l'una( max 4 la sett per perdere il grasso)ad esercizi a corpo libero quali flessioni trazioni push-up esercizi per i tricipiti e le spalle per non perdere forza e per definirli meglio."

mi hai fatto intendere di avere una sbarra a casa cmq prova questo wod a casa è a corpo libero x 20 minuti farai 20 burpees 20 squot 20 kne e 20 salti alla corda a rotazione