No. Questi sono programmi di specializzazione.
Riparti da zero con la tecnica.
Esempio: squat 10x5, panca 10x7, stacco 10x3.
Ogni volta che vai in palestra fai questo, x 2/4 settimane.
Carico leggero che ti consenta di finire le serie senza morire e curando la tecnica.
Poi ne parleremo… non ho mai visto uscire nessuno dalla mono con una buona tecnica.

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