Help

[Rujinjakka]

Salve, sono nuovo
ho 18 anni
67 kg
167 circa cm

Vado in Palestra 5 volte a settimana per 2/3 ore al giorno il mio unico obbiettivo è perdere il grasso addominale e far spuntare la TARTARUGA.
Corro tutte i giorni almeno per 35 min mantenendo la FC tra 60% e 70%(Ho letto che è quella per perdere più grasso)
e poi faccio tutti i pesi.
Mi trattengo nell'alimentazione.
e poi da oggi ho iniziato ad integrare con:
900 mg di carnitina la mattina(xkè io mi alleno la mattina);
a pranzo un integratore con 150mg di ephedra, 150 mg di caffeina ed altri ingredienti;
30g proteine soia al pomeriggio come merenda;
pranzo e cena pillole per limitare assorbimento grassi e carboidrati;

Dovrei perdere 3/4 kg.
alcune domande:
1-Quante calorie dovrei assumere giornalmente per poter raggiungere il mio obbiettivo in un mese?
2-Gli integratori vanno bene? ne conoscete alcuni che funzionano o sono migliori?
3-Consigli sull'allenamento?

[muscle94]

DIETAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!
Leggi le discussioni in evidenza.

[Tony24]

Dovrei perdere 3/4 kg.
alcune domande:
1-Quante calorie dovrei assumere giornalmente per poter raggiungere il mio obbiettivo in un mese?
2-Gli integratori vanno bene? ne conoscete alcuni che funzionano o sono migliori?

Le calorie le calcoli con la dieta, prima calcoli il tuo fabbisogno e poi valuti quanto abbassarle dato che devi fare un ipocalorica. Tutto ció se leggerai le discussioni in evidenza e comincerai a capire qualcosa di più sull'alimentazione. Poi secondo me hai proprio capito male il concetto di integratore... Non sostituisce la dieta e non sará grazie ad esso se perderai peso, serve ad integrare una volta che avrai stilato una dieta, non ha effetti miracolosi, bensì è quel qualcosa in piú che ti permetterà di arrivare al 100% una volta che tu sarai già in ottima forma e spero non devo ribadire farai del trinomio dieta-riposo-allenamento la tua routine. Non penso che siano utili per un principiante. Fai bene a fare aerobica per perdere peso ma non trascurare i pesi, esercizi fondamentali ( squat,stacco, panca piana, trazioni, rematore, ecc.). Impegnati seriamente e vedrai risultati.
Ahh attento ad allenarti 5 volte a settimana, non so che programma utilizzi, ma rischi di andare in sovrallenamento, causa di stalli e infortuni oltre che stress e scarsi risultati. Se fai 3 sedute di pesi e 2 aerobica ok, ma se tutte e 5 le volte fai pesi rischi che il gruppo muscolare non recuperi sufficentemente. Per un principiante 3 sedute sono ottimali, anche 4 sono ok, ma oltre sarebbe meglio evitare.

[Rujinjakka]

la scheda me l'ha fatta il mio allenatore in palestra comunque ogni gruppo muscolare viene allenato 1 volta a settimana.
La crescita in fatto di massa si nota in 4 mesi che vado.
ok l'ho calcolato come c'è scritto negli altri post .
quindi il mio bmr è 1169(vi sembra giusto?)
se mangio 1169calorie nei giorni di allenamento e 935 nei giorni di riposo.
dite che in un mese vedrò risultati?

[Tony24]

Anche se alleni un gruppo muscolare a settimana non significa che non puoi andare in sovrallenamento, quando alleni un gruppo muscolare non significa che escludi gli altri, a meno che non fai solo esercizi di isolamento, e un muscolo anche se è meno stressato da quell'esercizio viene comunque utilizzato e quando lo andrai ad allenare poi potrebbe non aver recuperato; ad esempio fai petto con la panca, non lavora solo il petto ma anche altri muscoli come le spalle, il giorno dopo fai spalle e non hanno recuperato, tu andresti ad allenarle nonostante questo e non sarebbe un bene. Per questo ti consigliavo di ridurre gli allenamenti, ma poi ognuno è libero di fare ció che vuole. E non dicevo che con gli integratori non avresti raggiunto risultati, ma che ora come ora solo per il fatto di cominciare palestra avresti avuto risultati, e prenderli o meno non influisce nulla su questo. Dove hai scritto di aver calcolato il tuo bmr? Se qualcuno risponde ad una tua discussione non pensare che abbia letto i tuoi post precedenti. Comunque se ti impegni avrai sicuramente risultati.

[Rujinjakka]

come si elimina una discussione ??

[.:überfranz:.]

quale vuoi eliminare?

[Rujinjakka]

questa

[Devid]

Non te lo volevo dire ma forse lo sai gia...L'efedrina è illegale, anche se miscelata e spacciata sotto forma di integratore resta illegale,dato i suoi effetti/collaterali è ritenuta uno stimolante... Se non lo sapevi complimenti, compri ***** e non sai neanche cosa sia e soprattutto la usi da perfetto neofita senza una dieta dietro ed un fisico debole.