allora per il rack ho rimediato mi sono comprato l'RBR910 della domyos e ora non devo più piegarmi a 90 xd.
lo squat sto correggendo pian piano il movimento e scendo di più.Per la panca sto cominciando a tenere le scapole addotte per tutto il movimento,devo guardarmi bene i gomiti se sono sotto il bilanciere.Lo stacco ho comprato due rialzi di 20cm l'uno,riesco a staccare molto meglio,però devo migliorare nello spingere con le gambe e non con la schiena comunque con il rialzo il bilanciere sta a 20cm da terra e non piu da 12...
Lento avanti wildcat mi ha detto che è ok e i gomiti li tengo sotto il bilanciere.
Comunque parlando anche un po di alimentazione,ho deciso di provare a diventare al 90% vegetariano,quindi mangiando solamente 1-2 volte a settimana carne/pesce e gli altri giorni uova,latticini,latte,formaggi,yogurt,soia,tofu,sei tan,legumi ecc. Ora la giornata tipo che ho pensato per la dieta vegetariana è la seguente(ovviamente durante la settimana vario soprattutto le fonti proteiche di pranzo e cena):
COLAZIONE:300ML LATTE SCREMATO(15CARBO,10PRO,0.3GRASSI)
150GR TOTAL 0 FAGE(6CARBO,15PRO,0GRASSI)
6 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI(36CARBO,6PRO,3GRASSI)
70GR MARMELLATA BIO(26CARBO,0PRO,0GRASSI)
20GR NOCI(0CARBO,2.5PRO,14GRASSI)

PRANZO:100GR PASTA FARRO(65CARBO,12PRO,1GRASSI)/100GR RISO IGP(81CARBO,6PRO,1GRASSI)
20GR OLIO EVO(0CARBO,0PRO,20GRASSI)
VERDURE A VOLONTA'(30CARBO,3PRO,0GRASSI)
200GR ALBUMI(2CARBO,22PRO,1GRASSI)
10GR MANDORLE(0CARBO,5PRO,5.5GRASSI)

SPUNTINO:UNA MELA(30CARBO,0PRO,0GRASSI)


CENA:VERDURE A VOLONTA'(30CARBO,3PRO,0GRASSI)
125GR MOZZARELLA DI BUFALA(3CARBO,30PRO,20GRASSI)
10GR OLIO EVO(0CARBO,0PRO,10GRASSI)
100GR PANE BIANCO(45CARBO,10PRO,2GRASSI)