road to enormità

[giulio96]

ecco i video degli esercizi:
PANCA 60KG:
PANCA 60KG - YouTube


SQUAT 50KG:
SQUAT 50KG - YouTube


LENTO AVANTI 30KG:
LENTO AVANTI 30KG - YouTube


STACCO 70KG:
STACCO 70KG - YouTube

Ho usato carichi maggiori rispetto a quelli che uso nel WO per valutare se la tecnica è buona anche con carichi per me "alti",apparte squat nella quale devo imparare ancora tanto nel movimento.Principali errori che ho visto io nei video(spero di sbagliarmi xD):
SQUAT:a un certo punto della discesa perdo la curva lombare,non riesco ancora a impugnare perfettamente il bilanciere,devo essere piu lento nella discesa e compiere un movimento "esplosivo" nella risalita,guardo in avanti ma mi aiuta a tenere la schiena dritta e a stare in equilibrio
PANCA:non riesco a tenere le scapole addotte per tutto l'arco del movimento,devo essere piu lento nella discesa e piu veloce nella risalita,diciamo che lo faccio ma ancora no con 60kg di carico
LENTO AVANTI:la prima discesa è orripilante,perche mando il bilanciere un po avanti un po indietro,sembra che formo un'onda nella discesa,mentre nelle altre reps mi sembra discreta la tecnica,contando che nel wo uso 20kg e non 30
STACCO:forse perdo la linea della schiena nella risalita e mi sembra di non essere coordinato nel movimento,cioe salgo prima con la schiena poi con le gambe
a voi i giudizi e correzioni

[SeNsHi]

ecco i video degli esercizi:
PANCA 60KG:
PANCA 60KG - YouTube


SQUAT 50KG:
SQUAT 50KG - YouTube


LENTO AVANTI 30KG:
LENTO AVANTI 30KG - YouTube


STACCO 70KG:
STACCO 70KG - YouTube

Ho usato carichi maggiori rispetto a quelli che uso nel WO per valutare se la tecnica è buona anche con carichi per me "alti",apparte squat nella quale devo imparare ancora tanto nel movimento.Principali errori che ho visto io nei video(spero di sbagliarmi xD):
SQUAT:a un certo punto della discesa perdo la curva lombare,non riesco ancora a impugnare perfettamente il bilanciere,devo essere piu lento nella discesa e compiere un movimento "esplosivo" nella risalita,guardo in avanti ma mi aiuta a tenere la schiena dritta e a stare in equilibrio
PANCA:non riesco a tenere le scapole addotte per tutto l'arco del movimento,devo essere piu lento nella discesa e piu veloce nella risalita,diciamo che lo faccio ma ancora no con 60kg di carico
LENTO AVANTI:la prima discesa è orripilante,perche mando il bilanciere un po avanti un po indietro,sembra che formo un'onda nella discesa,mentre nelle altre reps mi sembra discreta la tecnica,contando che nel wo uso 20kg e non 30
STACCO:forse perdo la linea della schiena nella risalita e mi sembra di non essere coordinato nel movimento,cioe salgo prima con la schiena poi con le gambe
a voi i giudizi e correzioni

nella panca devi migliorare il fermo ed essere più compatto di scapole durante tutta l'alzata. occhio anche a mantenere i gomiti sempre in spinta, sotto il bilanciere
nello squat quel rack non va bene, per ora ok, ma pian piano i carichi cresceranno e non potrai più caricarti il bilanciere sulle spalle in quel modo... tolto questo... squat discreto, scendi un po' di più e carica altri kg, per vedere cosa succede
nel lento cerca di tenere i gomiti in avanti, sotto al bilanciere, e spingi il petto verso l'alto
lo stacco è un po' da rivedere: parti troppo basso, non estendi abbastanza la schiena, non verticalizzi il busto, sculi e non spingi di gambe ma tiri di schiena

[giulio96]

allora per il rack ho rimediato mi sono comprato l'RBR910 della domyos e ora non devo più piegarmi a 90 xd.
lo squat sto correggendo pian piano il movimento e scendo di più.Per la panca sto cominciando a tenere le scapole addotte per tutto il movimento,devo guardarmi bene i gomiti se sono sotto il bilanciere.Lo stacco ho comprato due rialzi di 20cm l'uno,riesco a staccare molto meglio,però devo migliorare nello spingere con le gambe e non con la schiena comunque con il rialzo il bilanciere sta a 20cm da terra e non piu da 12...
Lento avanti wildcat mi ha detto che è ok e i gomiti li tengo sotto il bilanciere.
Comunque parlando anche un po di alimentazione,ho deciso di provare a diventare al 90% vegetariano,quindi mangiando solamente 1-2 volte a settimana carne/pesce e gli altri giorni uova,latticini,latte,formaggi,yogurt,soia,tofu,sei tan,legumi ecc. Ora la giornata tipo che ho pensato per la dieta vegetariana è la seguente(ovviamente durante la settimana vario soprattutto le fonti proteiche di pranzo e cena):

COLAZIONE:300ML LATTE SCREMATO(15CARBO,10PRO,0.3GRASSI) 150GR TOTAL 0 FAGE(6CARBO,15PRO,0GRASSI) 6 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI(36CARBO,6PRO,3GRASSI) 70GR MARMELLATA BIO(26CARBO,0PRO,0GRASSI) 20GR NOCI(0CARBO,2.5PRO,14GRASSI) PRANZO:100GR PASTA FARRO(65CARBO,12PRO,1GRASSI)/100GR RISO IGP(81CARBO,6PRO,1GRASSI) 20GR OLIO EVO(0CARBO,0PRO,20GRASSI) VERDURE A VOLONTA'(30CARBO,3PRO,0GRASSI) 200GR ALBUMI(2CARBO,22PRO,1GRASSI) 10GR MANDORLE(0CARBO,5PRO,5.5GRASSI) SPUNTINO:UNA MELA(30CARBO,0PRO,0GRASSI) CENA:VERDURE A VOLONTA'(30CARBO,3PRO,0GRASSI) 125GR MOZZARELLA DI BUFALA(3CARBO,30PRO,20GRASSI) 10GR OLIO EVO(0CARBO,0PRO,10GRASSI) 100GR PANE BIANCO(45CARBO,10PRO,2GRASSI)

[giulio96]

Finalmente oggi mi allenerò con l'half rack RBR910 e la panca BI910 e non sto più nella pelle di alzare ghisa alle 17:00
Con l'alimentazione mi sto orientando velocemente alla dieta vegetariana e devo dire che per ora non mi dispiace
tra 2 ore preparo il pre WO con 4 gallette,100gr di total 0 fage e una mela/arancia.
Il WO sarà il seguente:
squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
lento avanti 7x5
speriamo che la cura di wildcat mi porterà ad aumentare la forza e la tecnica!Inoltre prossima settimana finalmente si alzano i carichi,alzo di 4kg la panca,di 6kg squat e stacco e lento avanti magari 2kg.Sulla scheda di wildcat sono fiducioso e penso che la continuerò per un paio di mesi e poi passare o a un bill starr o comunque un'altra scheda di forza per poi addentrarmi nella MASSA non vedo l'ora che arrivi quest'estate e alzare 90-100kg di squat anche se secondo me sarà un miraggio,spero di arrivarci