ragazzi, guardate se questa scheda va meglio...

giorno a

panca piana 3*12
pectoral machine 3*15
dip alla parallele 3*max
curl in piedi bilanciere 3*12
squat

Giorno B
apertura panca piana 3*12
spinte basso fune 3*12
lat machine avanti 3*12
stacchi
curl a martello

Giorno C
Squat
scrollate con 2 manubri 3*12
rematore 3*12
pulley basso 3*12
alzate frontali 3*12

Giorno D
Panca piana 3*12
Curl scott 3*12
calf press 3*20
alzate laterali 3*12
Stacchi

secondo voiva meglio, mi consigliate quante ripetizioni e quante serie fare per stacchi e per squat...

Grazie.