Sono esercizi che a un principiante fanno più male che bene. È in monofrequenza che va bene per un atleta avanzato. Mancano i 3 esercizi fondamentali (stacco, panca, squat) che sono la base di ogni scheda. Ci sono molti esempi di schede per principianti nel forum, c'è solo l'imbarazzo della scelta