Ciao! Per quanto riguarda la prima domanda non so cosa sia l'ads, e non ho idea se il programma la contenga.
Per la seconda domanda io ho ovviato così: creo io l'allenamento (con la funzione cardiovascolare, tanto la app la gestisco io e quindi anche se è esercio di forza e non cardio, lo so solo io), metto il nome e la durata, per le calorie bruciate puoi cercare on line, in qualche sito che riporti le calorie per gli allenamenti con i pesi, così da inserirli. Spero di esserti stata utile.