aiuto e consigli sono al limite ma vorrei mettere massa

[tufoz]

-colazione-

2 fette biscottate con marmellata
caffè
50 g tacchino

-pranzo-
80 gr pasta / 80 gr riso con 2 cucchiai olio extra vergine
una bistecca di carne 140g e contorno a volontà

-metà pomeriggio-
80g pane con 50 g bresaola

-wo-

-cena-
arrosto di tacchino 100 g con contorno

sono consapevole del fatto che ora non mangio.. mangio pochissimo.. sono qua in cerca dei vostri consigli .. e suggerimenti..