aiuto e consigli sono al limite ma vorrei mettere massa

[stefanopunk]

Ad occhio ti confermo una BF% del 16-17%. Vale il consiglio di prima imposta una normocalorica o una leggera iper. se il calcolo è corretto starei tra le 2500-2600 kcal. Magari qualcosa meno nei giorni Off giocando con la quota dei carbo.

[tufoz]

Ad occhio ti confermo una BF% del 16-17%. Vale il consiglio di prima imposta una normocalorica o una leggera iper. se il calcolo è corretto starei tra le 2500-2600 kcal. Magari qualcosa meno nei giorni Off giocando con la quota dei carbo.

ok..partiamo impostando la dieta.. domani pubblico la mia attuale e vediamo di migliorarla

[tufoz]

-colazione-

2 fette biscottate con marmellata
caffè
50 g tacchino

-pranzo-
80 gr pasta / 80 gr riso con 2 cucchiai olio extra vergine
una bistecca di carne 140g e contorno a volontà

-metà pomeriggio-
80g pane con 50 g bresaola

-wo-

-cena-
arrosto di tacchino 100 g con contorno

sono consapevole del fatto che ora non mangio.. mangio pochissimo.. sono qua in cerca dei vostri consigli .. e suggerimenti..

[stefanopunk]

Questa è la tua dieta quotidina? Da quanto tempo la porti avanti?

La scelta degli alimenti non è sbagliata ma vanno riviste le quantità per adeguarla al tuo fabbisogno. Procedi con la suddivisione dei nutrienti: io direi che una 50% carbo, 30%pro, 20% grassi per te va bene.

[tufoz]

+o- è questa..
negli ultimi giorni ho inserito tacchino a colazione,

per stress e voglia non riesco a mangiare di piu da un bel pezzo..
e ho visto una notevole riduzione del girovita ma senza perdere peso..

"Procedi con la suddivisione dei nutrienti: io direi che una 50% carbo, 30%pro, 20% grassi per te va bene." non ho ben capito..

[stefanopunk]

Eri partito bene, dai su riprendi la discussione che spiega come programmare la dieta e procedi dal punto dove sei arrivato. Per il resto ci vuole un minimo di volontà ed abituarsi a mangiare correttamente.

[tufoz]