sera ragazzi,appena finita cena con due hamburger,un pezzo di pane,un poco di insalata e 6 noci.Tra non molto mi aspetta italiano che devo cercare i riassunti delle novelle perchè non ho voglia di leggerle
domani pre WO alle 17:30 penso che mi sparo 3 gallette,una mela e mezzo misurino di whey. Il WO di domani sarà questo:
trazioni presa supina 5x5
panca piana 4x8 40kg
affondi 3x8 40kg
stacco gambe tese 2x12 40kg,ma potrei provare con un peso maggiore magari 50kg
rematore bilanciere 3x8 voglio provare i 50kg,anche se la scheda dice di aumentare mensilmente,ho capito che alzo troppo poco e devo aumentare i carichi
curl martello 3x10 12kg a manubrio
addominali:di questi un mini allenamento che ho scelto perchè molto efficace per rendere forti gli addominali:
30 secondi posizione isometrica
15 crunch
recupero 30sec
tutto questo per 4 volte