Scheda aumento massa muscolare 5split

[fede1990]

I massimali purtroppo non li so....non li ho mai testati....lo stacco sarebbe la prima volta che lo andrei a eseguire perchè prima non c'era nessuno che mi poteva seguire mentre ora in palestra c'è un bravo istruttore....panca faccio il 5x5 con 70kg mentre squat 4x6 100kg.
Se può aiutare....anzianità di allenamento: quasi 3 anni, seguo dieta ipercalorica basata sulla Paleodieta ( se volete darci un occhio....https://www.bbhomepage.com/forum/ali...muscolare.html)

Grazie!!

[Antoine]

panca con fermo al petto e squat sotto il parallelo?
inizia a fare lo stacco comunque !

[fede1990]

Yes!!!
Che mi dici della scheda??

[stefanopunk]

Direttamente dagli anni 80'. Mi spieghi con quale logica splitti su 5 giorni?

Questa è una scheda che può seguire una persona con 5-6 anni di esperienza e tanto tanto tempo libero.

[fede1990]

Ho trovato la suddivisione su un magazine di bodybuilding: l'ho seguito già da un mese e mi sono trovato molto molto bene. Per il tempo libero, si ne ho abbastanza, ma considera che i wo non durano più di un'ora (al massimo!) tra riscaldamento e strecting...quindi....x la scheda che mi dici??

[stefanopunk]

Non ho voglia di ricercare la faccia della Fornero che piange ma la risposta è quella.

[gabry910]

l'hai letto su un giornale di BB? è già stato detto da qualcuno; non è detto che le tecniche di Stallone vadano bene anche per te.

comunque, in risposta alla dieta... considera la mia una semplice osservazione, in quanto, non essendo medico, sto ragionando come un comune appassionato.


tot 190g di proteine.. considera che uno sportivo dovrebbe assumere circa 1,5g di pro per Kg.

io il calcolo lo farei con il peso + 5kg per non sovraccaricare reni e fegato, quindi: 59kg+5kg= 64kg.

1,5g * 64kg = 96g


se vuoi esagerare contiamo 2,0g per Kg, 2,0g * 64kg = 128g.

esageriamo ancora, 2,2g per Kg: 140g tot.

secondo me sono troppe.


inoltre, i carboidrati sono importanti nella crescita muscolare e sono fondamentali per un'alimentazione sana ed equilibrata.


assumere solo proteine (specialmente quelle in polvere), può portare danni nel lungo periodo, anzi, secondo il mio nutrizionista:

-se possibile, evita le carni rosse, quelle bianche limitale a 2 volte a settimana, idem le uova.

carbo ricchi di fibre, pesce e verdure a manetta.
Questa dovrebbe essere un’alimentazione salutare, Il bb è un’altra storia, ma secondo me il compromesso è l’ideale, eliminare i carbo è una scelta azzardata, comunque sei tu a decidere.