sto perdendo girovita

[tufoz]

grazie a tutti..

ho fatto un test ieri sera e ho pesato quello che mangio..

140 grammi di manzo
insalata con 2 cucchiai di olio

80 grammi di pane
45 grammi di ricotta

[domenico94]

Non hai ben chiaro il concetto di piano alimentare:
- avendo ben chiari i tuoi obiettivi, decidi che tipo di piano alimentare seguire;
- stili una dieta con tanto di grammature e ripartizioni dei macronutrienti, ovviamente a seconda del tuo obiettivo;
- la segui pesando gli alimenti come hai programmato.

Pesare gli alimenti tanto per vedere cosa mangi, NON è seguire una dieta.

[tufoz]

eccomi:

direi che scelgo B) sono al limite ma vorrei mettere massa

ecco calcolati alcune info:

massa grassa= 16,6 %
massa magra= 83,4%
BMR= 1753,95
LA= 1.4

Fabbisogno calorico giornaliero = 2455,53