Diario di Vincent

[Vincent98]

Vince,questi sono i vantaggi di un lavoro in multifrequenza,puoi fare quello che vuoi(anche se andrebbe un po' contestualizzato).

Non riesco a capire che programma segui,direi che fai tutto un po' a istinto.Ma vabbè!

I:Squat-Panca-trazioni-altri compl.
II:Panca-squat-rematore unil.-altri compl.
III:Rematore-Squat(Panca,dipende a cosa vuoi fare più enfasi)-altri compl.

A
Squat panca lento avanti è qualche complementare per gambe e spalle

B
Rematore trazioni e panca stretta
Qualche complementare per dorso e tricipiti

C
Panca squat e qualche complementare per petto e bicipiti

[muscle94]

Bene,benissimo

[Vincent98]

Bene,benissimo

In pratica diciamo che ho mantenuto la split della monofrequenza, cioè petto e bicipiti, dorso e tricipiti, gambe e spalle

[Vincent98]

Panca piana 1.20 rec.
1x5x32kg
1x5x42kg
1x5x47kg
1x5x52kg
4x5x59kg


Distensioni manubri 45 gradi 1.20 rec. 50 T.U.T.
4x8x14kg


Croci cavi 50 rec.
2x12x6.25kg


Curl 21 bilanciere 1.20
15kg + bilanciere


Trazioni presa supina
3xmax


Squat
4x5x70kg

[Vincent98]

Workout mattiniero ottimo con buona presenza di MILF, condito con qualche buona perla* del mio istruttore.

Squat
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
4x5x75kg Facilini, la prossima volta metto 5kg in più.


Calf press alzato
3x20


Panca
5x32kg
5x42kg
5x47kg
5x52kg
4x5x57kg Dure inizialmente poi salivano abbastanza velocemente. Negativa lenta.


Lento avanti manubri
5x14kg
4x5x17.5kg

Curl bilanciere
4x2x25kg + bilanciere
2x3x20kg + bilanciere
4x4x18kg + bilanciere






*Stamattina anche l'istruttore ha allenato le gambe, mette 15kg a parte ed inizia a fare lo squat. Finisce, parto io ed una volta arrivato a 75kg viene vicino e mi dice:"Lo fai bene però secondo me carichi troppo, è pericoloso."