Dopo BillStar e programma WildCat

[Vincent98]

A
Squat 8x5
Affondi 3x12
Panca 8x5
Lento avanti manubri 8x5
Alzate laterali 4x10
Calf press all'impiedi 3x20

B
Rematore 8x5
Trazioni alla sbarra a presa classica 5XMax
Trazioni presa supina 4XMax
Panca stretta
Dip tra 2 panche

Tabella C
Squat 8x5
Panca 8x5
Dist. manubri 45 gradi 4x8
Croci panca 30 gradi
Curl
Curl martello




Una cosa simile va bene?

[domenico94]

Così può andare, ma occhio ai complementari. Forse toglierei qualcosina al lento avanti.

Come ti comporti per il carico nelle serie ? Progressioni, carico decrescente o altro ?

[Vincent98]

Così può andare, ma occhio ai complementari. Forse toglierei qualcosina al lento avanti.

Come ti comporti per il carico nelle serie ? Progressioni, carico decrescente o altro ?

Prendo il 5RM e lo moltiplico per 0,9.

La prima serie la faccio al 50%
La seconda a 62.5%
La terza al 75%
La quarta all'87.5%
E le quattro rimanenti al 100%.


In che senso toglieresti qualcosina al lento avanti?
I complementari non vanno bene?

[domenico94]

Per il lento, diminuirei un po' il volume di lavoro sul lento oppure lo sposterei in un altro giorno.

Per i complementari, occhio a cedimento e volume.

[muscle94]

Quoto in toto Domenico.
L'intensità e il volume vanno modulati.