Stacco a tensione continua o da terra?

[.:überfranz:.]

Ogni ripetizione è a se stessa.

Appoggia a terra e riparti, sopratutto non sfruttare il rimbalzo dei dischi a terra.

La accendiamo? E la risposta è ……. esatta!!!

[mattia087]

ragazzi già che siamo in tema un altra curiosità... io sto seguendo una progressione cn un 5x5 a carico costante cercando di incrementare ad ogni settimana cn microcarichi... solo ke riguardo lo stacco ho notato che farlo in 5x5 si inizia a faticare cn l aumento del peso, quindi nn potrei adottare uno schema diverso x sto esercizio...so che i più avanzati usano ripetizioni più basse 4-3 tipo? che dite?

CMQ riporto un pezzo di un famoso articolo Guida allo Stacco) di Paolo Evangelista

Dato che lo stacco inizia con il bilanciere fermo a terra, se lo allenate con ripetizioni eccentriche-concentriche state apprendendo uno schema motorio che è quello dell'esercizio solo nella prima ripetizione di ogni serie. Vi siete mai chiesti perché la prima ripetizione di una serie di stacco sia quella più difficile? Assenza dello stretch reflex!
Dovete considerare l'esecuzione con riposizionamento come l'esecuzione di base, le altre invece variazioni. Non partecipate al giochino al massacro sul fatto che sia meglio questa esecuzione o l'esecuzione continua dove appoggiate e ripartite, tecnica sfiora-e-riparti o touch'n'go: dovete essere "bravi" in entrambi i modi!
Come regole pratiche:

• Fino a quattro ripetizioni utilizzate il riposizionamento: è l'ideale per apprendere l'uso di carichi elevati. In uno stacco sfiora-e-riparti la discesa non potrà mai essere uguale alla salita ma verrete sbilanciati in avanti, per quanto leggermente, e ogni ripetizione sarà diversa.
• Sopra le quattro ripetizioni usate l'esecuzione continua, altrimenti sclerale perché l'impegno mentale diventa veramente elevato: si suppone che utilizziate lo stacco come esercizio più "da culturista" e l'enfasi sull'eccentrica è importante.