Mai fatto sport - help

[Vinz86]

Vado in controtendenza e mi preparo a beccarmi cazziatoni da parte dei più esperti che hanno postato prima di me, ma dico che se l'obiettivo iniziale è sic et simpliciter uno stadio di "rimessa in forma generale" per così dire, forse potresti ricavare qualche vantaggio anche col corpo libero...
Metodi ce ne sono, e tanti, tra cui il metodo Lafay o il Pitbull training, e nessuno di questi ha fatto molto più che riprendere meccaniche di allenamento certo non innovative, con l'unico pregio di averle sistemate in metodi a difficoltà e sforzo progressivi: potresti provare qualcosa del genere, intanto.

P.s.: sulla validità o meno di questi metodi non penso sia il caso di dibattere: per quanto ne so, almeno per il Lafay, in Francia è da 15 anni che dibattono i seguaci del metodo ed i BBers, ognuno con le sue argomentazioni, e portando ottime tesi e testimonianze a proprio favore...io sono dell'opinione che ognuno conosce i propri obiettivi, e può decidere liberamente come perseguirli nella consapevolezza che alcuni sistemi sono sicuramente più efficaci di altri

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[Tonymusante]

Vado in controtendenza e mi preparo a beccarmi cazziatoni da parte dei più esperti che hanno postato prima di me, ma dico che se l'obiettivo iniziale è sic et simpliciter uno stadio di "rimessa in forma generale" per così dire, forse potresti ricavare qualche vantaggio anche col corpo libero...
Metodi ce ne sono, e tanti, tra cui il metodo Lafay o il Pitbull training, e nessuno di questi ha fatto molto più che riprendere meccaniche di allenamento certo non innovative, con l'unico pregio di averle sistemate in metodi a difficoltà e sforzo progressivi: potresti provare qualcosa del genere, intanto.

P.s.: sulla validità o meno di questi metodi non penso sia il caso di dibattere: per quanto ne so, almeno per il Lafay, in Francia è da 15 anni che dibattono i seguaci del metodo ed i BBers, ognuno con le sue argomentazioni, e portando ottime tesi e testimonianze a proprio favore...io sono dell'opinione che ognuno conosce i propri obiettivi, e può decidere liberamente come perseguirli nella consapevolezza che alcuni sistemi sono sicuramente più efficaci di altri

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si ok ma infatti, come detto, di threads su allenamenti e programmi a corpo libero ne trovi anche su questo forum, facendo un semplice search.
Il problema è che l'utente ha dichiarato di non avere il minimo back ground in tal senso e di non riuscire a fare neppure un pull up e non riconoscere una tavola per gli addominali. Dunque sarebbe come chiedere un programma di atletica leggera in un forum della FIDAL specificando di avere un'autonomia di 5' di corsa continua, condotti a 6'/km!
Per quanto se ne è capito, al ragazzo non serve un programma e quindi neppure quei suggerimenti che normalmente si danno a chi comincia a svolgerlo sulla base delle scelte degli esercizi e dei metodi operati: servirebbe semplicemente la volontà di iniziare, un buon istruttore che lo indirizzi e gli mostri dal vivo ciò che dovrebbe fare, verificando come lo esegua e fino a che punto sia al momento in grado di farlo.
L'alternativa a ciò è semplicemente fare un po' di generica attività motoria nel parco.

[gabry910]

ciao simone,

come ti è già stato detto, i turni sono una scusa, io lavoro dalle 8:00 alle 18:00 e vado a scuola dalle 18:15 alle 22:40, eppure il tempo lo trovo.

comunque, prendi anche in considerazione qualche sport di gruppo, nelle palestre fanno ottimi corsi per un neofiti, ti cito alcuni nomi della palestra vicino a casa mia: body pump, body attack, fit boxe, spinning e rowing. in gruppo, secondo me, è l'inizio migliore, perchè trovi spesso motivazione negli altri, comunque, hai detto che non sai come iniziare e siamo felici di aiutarti:

-inizia a camminare velocemente come ti ha consigliato tony, poi incrementa tempi e velocità.

come esercizi puoi iniziare con:

-trazioni eccentriche: il movimento eccentrico non è altro che la discesa, l'esercizio sarà: evitare la fase concentrica, per farlo, procurati uno sgabello o trova una barra per trazioni non troppo alta, raggiungi la posizione di massima altezza (petto all'altezza della barra), inzia la discesa a velocità più ridotta possibile, dovresti impiegare almeno 6-7secondi per scendere, inzia facendo 6-7 serie da 2-3 ripetizioni, dopo qualche settimana prova a farne una completa e fanne altre negative ecc ecc.

-flessioni sulle ginocchia: Piegamenti ginocchia appoggiate - YouTube

-crunch: fallo mettendo i piedi sotto qualcosa di fisso, in modo che ti puoi aiutare con questi, poi una volta raggiunto un buon numero falli senza "aiutino".

ora che hai avuto un aiuto, scendi e allenati, nel frattempo trova la voglia di andare in palestra per imparare almeno i movimenti base, poi puoi pensare ad una homegym nella quale puoi allenarti quanto e quando vuoi (io l'ho scelta per questo).