17 Febbraio 2014
H: 178 cm
BW: 81,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
4° Mesociclo: (VO_BO) forza
1° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Squat 6x3 2': 90 kg facilissimi. Oggi lo squat mi è sembrato meno brutto del solito.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Panca piana bilanciere 6x3 2': 75 kg facilissimi.

Panca inclinata manubri 5x6 1'30": 24 kg buone.
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Triceps board press 3x8 2': 70 kg, ma l'ho fatta al multypower... il rack dello squat era occupato.

Calf machine 3x15 1'30": 85 kg e serie completate.
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Conclusioni: non ho saputo resistere ed ho iniziato il VO_BO. Finalmente dopo 3 mesi qualcosa di diverso e per ora ho iniziato con un po' di buffer. La settimana prossima si aumenta.

Squat 3x90 kg: VID 20140217 183639 - YouTube