Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

Sì, ma se non contassi anche Wild non sarebbe una vera sfida

[domenico94]

17 Febbraio 2014
H: 178 cm
BW: 81,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
4° Mesociclo: (VO_BO) forza
1° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Squat 6x3 2': 90 kg facilissimi. Oggi lo squat mi è sembrato meno brutto del solito.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Panca piana bilanciere 6x3 2': 75 kg facilissimi.

Panca inclinata manubri 5x6 1'30": 24 kg buone.
-------------------------------------------------------------
Triceps board press 3x8 2': 70 kg, ma l'ho fatta al multypower... il rack dello squat era occupato.

Calf machine 3x15 1'30": 85 kg e serie completate.
-------------------------------------------------------------
Conclusioni: non ho saputo resistere ed ho iniziato il VO_BO. Finalmente dopo 3 mesi qualcosa di diverso e per ora ho iniziato con un po' di buffer. La settimana prossima si aumenta.

Squat 3x90 kg: VID 20140217 183639 - YouTube

[Old Boy]

Secondo me cerchi troppo la verticalità, che ti porta a:
A) perdere la schiena
B) avanzare parecchio con le ginocchia

[domenico94]

Palme credimi le ho provate tutte, ma se esaspero l'iperestensione perdo la schiena a metà squat... alla prossima ci riproverò ma non penso andrà meglio, anzi.

Per quanto riguarda la verticalità, è data dalla sensazione che ho sulla schiena. Nel senso che vado più avanti possibile (con la schiena) fin quando sento che la contrazione c'è. Temo che se non fossi così verticale col cavolo che raggiungerei quella profondità.

[domenico94]

19 Febbraio 2014
H: 178 cm
BW: 81,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
4° Mesociclo: (VO_BO) forza
1° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Stacco da terra stile sumo 6x3 2': 110kg, facili.
-------------------------------------------------------------
Trazioni presa supina 5x5 2': 5kg di sovraccarico.

Rematore bil. al petto 3x10 1'30": 53kg, completate con 10-10-8.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 2 serie di avvicinamento
Panca piana bil. con fermo al petto 3" 6x3 2': 60kg, bil. sparato al soffitto.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 2 serie di avvicinamento
Lento avanti 3x5 2': 45kg.
-------------------------------------------------------------
Conclusioni: buonissima la panca, nello stacco ho cambiato assetto ma devo ancora migliorare un po' il settaggio iniziale e portarmi con le spalle sul bilanciere.

Stacco da terra stile sumo 3x110: https://www.youtube.com/watch?v=Usb0...ature=youtu.be

[domenico94]

Nota a margine: dopo lo stacco di ieri, ho le chiappe in fiamme... buon segno

[Tonymusante]

Nota a margine: dopo lo stacco di ieri, ho le chiappe in fiamme... buon segno

bravo Domenico; se attivi i femorali come chi usa la tecnica appropriata è normale sentir tirare i glutei ed anzi ancor più i bicipiti femorali; tanto più che tiri sumo, se avessi i lombari stanchi vorrebbe dire che hai schienato.
Tu non sei ancora un agonista ma gli infortuni più frequenti dello stacchista tecnico, soprattutto di sumo, coinvolgono il bicipite femorale, il piriforme o il piccolo gluteo, poiché lo stacco diventa in tal modo un esercizio per gli arti inferiori almeno quanto lo è per la schiena.

I complimenti maggiori te li faccio però come uomo perché, come ormai gran parte degli utenti, hai imparato a non cadere nelle provocazioni meschine e ad ignorare, dimostrando nonostante la tua giovanissima età una maturità ed un raziocinio sconosciuti a qualche poveretto che ha il doppio della tua età.