Perdij's Geriatric Diary

[SeNsHi]

avevi smesso? BAN

[Perdij]

Grazie a tutti! Ci provo


LUNEDI' 24 FEBBRAIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
7x3-60

TRAZIONI PRONA DELOADING
4x8

MILITARY
1x10-6/16/26
7x5-30


______________________________


MERCOLEDI' 24 FEBBRAIO 2014

SQUAT
1x10-20/35
5x7-50

PANCA
1x10-20/30/40
7x3-50
2x10-40

PULLEY
4x10-40

FACE PULL

[Perdij]

VENERDI' 28 FEBBRAIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1X3-60
7x1-70
2X3-60

TRAZIONI PRESA NEUTRA
5x3

MILITARY
1x10-6/16/26
6x6-30

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LUNEDI' 10 MARZO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
5x3-60

PANCA
1x10-20/30/40
5x3-50
1x10-40

PANCA STRETTA
3x10-30

PULLEY
4x10-40

CURL EZ

FACE PULL


una decina di giorni fermo per l'escissione di un neo sulla gamba (mi tiravano i punti). ora va meglio

[Perdij]

LUNEDI' 24 MARZO 2014

SQUAT
1x10-20/35
5x8-50

PANCA
1x10-20/30/40
8x4-50
2x10-40
2x10/8-30 (stretta)

PULLEY
6x10-35

CURL EZ

FACE PULL

mah, nonostante tutto... a un certo punto i 50kg della panca mi sembravano leggeri, magari sempre

[eraser]

Ciao fede.

Come procedono le cose ? Ti alleni regolarmente ???

[Tetsujin]

Per me Perdij non lo dice ma in realtà si è dato al BIIO

[SeNsHi]

sUPERCOMPENSAZIONE

[Perdij]

ahhahahaha!!!!
in realtà tra l'allenamento del 10 marzo e quello del 24 ce ne sono stati altri due che prima non ho potuto segnare, e che poi ho dimenticato nei contenuti. trattasi comunque sempre di un A/B con spinte e tirate orizzontali in una seduta, e spinte e tirate verticali nell'altra. squat sempre, stacco sospeso (per ora). finale sempre sulle braccia nel disperato tentativo di dare un filo di volume, che quando però appare immancabilmente scompare tre ore dopo l'ultimo pasto :P

[Perdij]

SABATO 31 MAGGIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
10x5-60

PANCA
1x10-20/35/50
1x5-55
3x3-60
1x5-55

ALZATE MANUBRI 45°
1x10-12+12
1x8-16+16
3x6-18+18

PULLEY
6x10-40

CURL BILANCIERE

FACE PULL


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LUNEDI' 2 GIUGNO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
8x2-70 no cinta

TRAZIONI PRESA NEUTRA LADDER
1-2-3-4-5-6
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3 tot.56
1-2
1



sabato, best squat wo ever, un risultato che francamente non credevo neanche possibile. ero partito per fare le consuete sei serie, e poi ho continuato. alla nona, per due ripetizioni, ho sentito anche di avere l'incastro giusto e spingere bene
poi rimasta poca energia per la panca, ma va benissimo così.

ieri, seduta leggera di squat e poi solo trazioni. niente military: ai tricipiti saltare una sessione non può fare che bene, a furia di complementari sono un po' stanchi

[Perdij]

VENERDI' 18 APRILE 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
8x4-60

TRAZIONI PRONE DELOADED
8-8-7-5

MILITARY
1x10-6/16/26
4x10/9/8/7-30

dormito troppo poco e mangiato quasi niente. wo duro e con fiatone, volevo arrivare al 10x4-60 di squat ma ho mollato prima. anche nel military il 4x10-30 è ancora lontano.

[Perdij]

MERCOLEDI' 23 APRILE 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
4x3-70
1x2-70

PANCA
1x10-20/35
5x5-50

ALZATE MANUBRI 45°
1x10-12+12
4x10-14+14

PULLEY
1x10-35
4x10-40

CURL MANUBRI PANCA 45°

FACE PULL
4x10-12,5


saltati due pasti a pié pari tra pasqua e pasquetta, e ieri notte dormito tre ore. ovvio che la serie positiva non poteva continuare in queste condizioni, così, quando nello squat ho sentito il muro, ho optato per un wo quasi di scarico.

[Perdij]

DOMENICA 27 APRILE 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
1x2-70
3x1-80 cinta
1x1-85
2x1-80
2x3-70 no cinta

TRAZIONI PRESA NEUTRA
6x4

MILITARY
1x10-6/16/26/30
1x6-34
6x4-36

CURL PANCA 45°



oggi non potevo giocarla sul volume perché ero sfiatato, così ho deciso di dedicare la seduta di squat all'intensità, anche in onore degli atleti che hanno partecipato al campionato italiano, tra cui tetsujin di cui sono molto desideroso di vedere i video.
non è andata malaccio, ho filmato un 80 e ho notato che scendo profondissimo, forse anche troppo (era un po' che non mi riprendevo)

trazioni sentite molto leggere, un po' perché probabilmente sono calato ancora di peso, un po' per l'attivazione data dallo squat

il military credo che sia un mio record

[Perdij]

MERCOLEDI' 26 MARZO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x3-60
14x1-70

TRAZIONI PRONE DELOADED
4x8

MILITARY
1x10-6/16/26
1x8-30
3x5-34
2x5-32


_____________________________



SABATO 29 MARZO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
10x3-60

PANCA
1x10-20/35
1x5-50 - 1x3-55 - 1x1-60 (ripetuto 4 vv)
2x5-50

ALZATE MANUBRI 45°

PANCA STRETTA
2x8-35

PULLEY
7x10-35

CURL BILANCIERE

FACE PULL


settimana soddisfacente. spero di poter continuare a squattare così spesso

[Perdij]

LUNEDI' 31 MARZO 2014

SQUAT
1x10-20/35
5x10-50

TRAZIONI PRESA NEUTRA
1-3
4x4
2x3

MILITARY
1x10-6/16/26
5x7-30

squat alla grande, non me l'aspettavo, bissata la miglior performance di tutti i tempi, nonostante un allenamento irregolare, un'alimentazione caotica e una programmazione poco sensata. tra l'altro pensavo di arrivare in fondo sfiatato, invece no.
sarà la primavera.

[Perdij]

GIOVEDI' 3 APRILE 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x3-60
2X2-70
5X1-80 cinta3x2-70

PANCA
1x10-20/35
5x5-50

ALZATE MANUBRI 45°

PANCA STRETTA
3x10-35

PULLEY
5x10-35

CURL

FACE PULL

______________________________


SABATO 5 APRILE 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
6x4-60

TRAZIONI PRONE DELOADED
8-8-7-5

MILITARY
1x10-6/16/26
4x8-30

______________________________


MARTEDI' 8 APRILE 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
4x8-55

PANCA
1x10-20/35
1x7-50
4x4-55
3x5-50

ALZATE MANUBRI 45°
5x8-12+12

PANCA STRETTA
3x8-35

PULLEY
4x10-40

CURL MANUBRI

FACE PULL
4x10-15


Si procede