Dipende. Principalmente dipende da quanta esperienza hai. Un principiante ed un intermedio possono avere grossi guadagni di massa se questo programma è accompagnato da una dieta adeguata. Un discorso diverso va fatto per gli atleti avanzati che sicuramente se vanno a fare un lavoro del genere lo fanno per altri motivi e non per la massa "pura". Credo, tuttavia, che quest'ultimo non sia il tuo caso.

P.S, la panca del venedi volevo spostartela prima delle trazioni. Mi sono sbagliato.