Prima scheda multifrequenza

[stefanopunk]

si ok ma non ha senso dividere i complementari in una ""simil-monofrequenza". Le braccia raggruppale in un unico giorno oppure inserisci una quarta seduta "leggera" con stacco e braccia. Inoltre, tutti quegli addominali non servono a nulla. Un esepio di complementari puo essere questo:

LUN: iperestensioni (o goodmorning) + abs
MERC: panca manubri + trazioni
VEN: braccia

[Arakiri]

Forse così è già meglio:
Lunedì
Squat 5x5 (peso a salire)
Panca piana bilanciere 5x5
Trazioni presa neutra 8x4
Rematore manubri 6x8
Addominali
Mercoledì
Panca piana bilanciere 5x5 (peso a salire)
Stacco 5x5
Croci 5x6
Lento avanti con bilanciere 5x6
Rematore manubri 6x8
Venerdì
Stacco 5x5 (peso a salire)
Squat 5x5
Trazioni presa neutra 8x4
Curl bilanciere 4x10
Panca piana bilanciere presa stretta 6x4
Dips 4x10

[stefanopunk]

Si più o meno anche se qualche errore ancora c'è... tendi ad "accorpare" gli esercizi per distretti muscolari il che non è sbagliato, alcuni lo preferiscono anche in multi, ma nel tuo caso ppotrebbe essere controproducente. Poi per favore, impagina meglio l'allenamento staccando i giorni che a leggerlo cosi si diventa pazzi.

Lunedì
Squat 5x5 (peso a salire)
Panca piana bilanciere 5x5
Trazioni presa neutra 8x4
Rematore manubri 6x8
Addominali

Mercoledì
Panca piana bilanciere 5x5 (peso a salire)
Stacco 5x5
Croci 5x6 Panca inclinata manubri 5 x 6-8
Lento avanti con bilanciere 5x6
Rematore manubri 6x8

Venerdì
Stacco 5x5 (peso a salire)
Squat 5x5
Trazioni presa neutra 8x4
Panca piana bilanciere presa stretta 6x4
Curl bilanciere 4x10
Dips 4x10