si scusami se non mi sono presentato, mi chiamo Raffaele e ho 24 anni e faccio da 2anni allenamento con i pesi, premetto che prima facevo arti marziali, quasi 10 anni di duri allenamenti e gare, ora ho deciso di dedicarmi solo a i pesi...però la palestra che frequento non c è gente competente per seguirmi e farmi un vero programma di allenamento quindi chiedo a voi esperti di darmi delle dritte per organizzare il mio allenamento annuale.
Il mio obbiettivo è di aumentare massa da quando ho iniziato ho preso 8kg, prima ero72kg e ora sono arrivato a 80kg e sono molti mesi che sono in una fase di stallo e non mi riesce più aumentare.