Scheda personalizzata, tratto da "Scheda di allentamento definitiva"

[.:überfranz:.]

non ho tempo di rispondere a tutti...
non ho ben capito la domanda delle %...

ti sei letto le schede che ho in firma?
tanto per capire come costruire una scheda...

[simoegio]

No figurati, era perchè in 3 o 4 mi avevate fatto notare che non avevamo messo tutti i dati ma poi non mi ha risp nessuno

La mia domanda era, seguendo la logica dell'articolo, se gli esercizi completamentari che ho scelto sono corretti e che % di carico devo impostare inizialmente in questi esercizi. Che siano quelli base o gli altri.
Leggerò volentieri i link che hai in firma ma volevo farne una seguendo la logica del'articolo che ho letto che rispecchiava quello che volevo.

Grazie!

[.:überfranz:.]

un 60-70% dovrebbe essere abbastanza per farti fare 8 rep con buffer. non ti fissar troppo sulle % ma vai a sensazione

[circle69]

estrapolare da una serie da 8 il massimale può essere poco preciso
meglio calcolarlo alla vecchia maniera

altra cosa hai carichi piuttosto bassi ma leggo tanta voglia di farli crescere.
Se mi è concesso un consiglio non star li a guardare le %, fai tanto lavoro :
5x5 minimo ma che puo arrivare anche a 50 ripetizioni allenanti (10x5, 7x7 ecc)
carichi impegnativi ma niente esaurimento
raddoppia la frequenza allenante degli esercizi base
lascia nel cassetto tutte le paranoie sui complementari 3/4 serie da 10 leggere, 1 esercizio al max 2 per seduta e fine

un esempio?

squat , panca, croci 4x10, trazioni 5/6 serie, bicipiti 5x10

stacco, panca inclinata 6x6, lento avanti 5x8, dips o panca presa stretta 6x6, addome

panca, squat (leggero), good morning 4x10, rematore 5/6 serie


volutamente non ho scritto niente sugli ex base; li ci sarebbe da impostare una progressione o quantomeno un modus operandi
così un'idea banale potrebbe essere:
tutte serie da 5 ripetizioni
parti con 20kg e sali di 5 a ogni serie
quando ti sembra impegnativo ma non da restarci sotto ti fermi
scali 10 e ci fai un 5x5
se nel corso del 5x5 lo senti diventare troppo pesante scali di altri 5

ogni settimana provi ad aggiungere qualcosina all'alzata migliore (2,5 bastano)

[simoegio]

Grazie per la scheda! Diciamo che ho articolazioni e giunture non troppo forti per cui anche nel calcolo del massimale nn ho tirato al 100% e non voglio fare esercizi con carichi troppo impegnativi, magari aumento un pò le ripetizioni sopratutto per lo squot che ho problemi di ginocchia e caviglie.

Quello che mi domandavo, che vantaggio ho a una scheda in cui coinvolgo diversi gruppi muscolari al giorno piuttosto che seguendo la logica dell'articolo in cui vi è un esercizio base + un altro gruppo muscolare?

Grazie

[eraser]

Quello che mi domandavo, che vantaggio ho a una scheda in cui coinvolgo diversi gruppi muscolari al giorno piuttosto che seguendo la logica dell'articolo in cui vi è un esercizio base + un altro gruppo muscolare?

Grazie

Quello che mi chiedo io, invece, è :

Che senso ha NON seguire le corrette indicazioni che ti ha dato un atleta di livello europeo come circle che ha 300 (ripeto... Trecento !) kg di squat ?

[simoegio]

Quello che mi chiedo io, invece, è :

Che senso ha NON seguire le corrette indicazioni che ti ha dato un atleta di livello europeo come circle che ha 300 (ripeto... Trecento !) kg di squat ?

non ho capito cosa vuoi dalla mia vita. Prima mi riprendi perchè non metto le indicazioni complete e poi quando le metto dimostri che non è che volevi aiutarmi ma solo riprendermi.
Poi faccio una domanda lecita, cortese, per capire una cosa e che tipo di lavoro sto andando a fare (manco fatta a te) e mi vieni a dire ste cose indipendentemente da chi mi ha risposto (che ovviamente non sapevo chi fosse).
Se non ti va di aiutarmi scrivi in altri thread che nessuno ti ha chiesto niente al posto di infastidire le persone che stanno cercando di capire che lavoro impostare senza fare polemica con nessuno, grazie!

[eraser]

non ho capito cosa vuoi dalla mia vita. Prima mi riprendi perchè non metto le indicazioni complete e poi quando le metto dimostri che non è che volevi aiutarmi ma solo riprendermi.
Poi faccio una domanda lecita, cortese, per capire una cosa e che tipo di lavoro sto andando a fare (manco fatta a te) e mi vieni a dire ste cose indipendentemente da chi mi ha risposto (che ovviamente non sapevo chi fosse).
Se non ti va di aiutarmi scrivi in altri thread che nessuno ti ha chiesto niente al posto di infastidire le persone che stanno cercando di capire che lavoro impostare senza fare polemica con nessuno, grazie!

Sono un mod e modero il forum (oltre ad essere un professionista nel settore...).
E ti faccio notare i tuoi errori e comportamenti sbagliati.
Se ti va bene ok.
Se non ti va bene è un problema TUO.
E impara a ringraziare chi ti da una mano in modo disinteressato.

ammonizione per il tuo comportamento.