Scheda personalizzata, tratto da "Scheda di allentamento definitiva"

[simoegio]

Bodybuilding.com - Calculate Your One Rep Max (1RM)

OK grazie, e per quali esercizi devo farlo? i 3 base o tutti?
Quindi vado ad esaurimento per ogni esercizio e vedo, corretto?

[.:überfranz:.]

solo per i big: squat, panca, stacco.

Sì, ma ricordati che è solo un valore di riferimento

[eraser]

OK grazie, e per quali esercizi devo farlo? i 3 base o tutti?
Quindi vado ad esaurimento per ogni esercizio e vedo, corretto?

[simoegio]

Stacchi 105kg, Panca piana 90kg e Squot 90kg

[simoegio]

se partissi da un 60% come carichi? troppo poco?

Gli altri esercizi sono sensati con il resto della scheda?

Grazie!

[simoegio]

dopo che ho messo i massimali nn ne vale la pena finire la discussione? ahahh
Mi servirebbe giusto sapere se i complentare sono coorenti e da % di carichi, grazie!

[.:überfranz:.]

non ho tempo di rispondere a tutti...
non ho ben capito la domanda delle %...

ti sei letto le schede che ho in firma?
tanto per capire come costruire una scheda...

[simoegio]

No figurati, era perchè in 3 o 4 mi avevate fatto notare che non avevamo messo tutti i dati ma poi non mi ha risp nessuno

La mia domanda era, seguendo la logica dell'articolo, se gli esercizi completamentari che ho scelto sono corretti e che % di carico devo impostare inizialmente in questi esercizi. Che siano quelli base o gli altri.
Leggerò volentieri i link che hai in firma ma volevo farne una seguendo la logica del'articolo che ho letto che rispecchiava quello che volevo.

Grazie!