allora bisogna fare un test preliminare 1rm iniziale e 1 rm dopo 6 settimane... uber l'idea è bella ma secondo me diventa una cosa troppo complicata per i neofiti. Inoltre, da un punto di vista "scientifico"il 3 rm tecnico sarebbe meno influenzato dall'esperienza dell'atleta. La butt giù chiara per tutti mi dite chi è d'accordo.

Mercoledì
panca riscaldamento + 5x5 pesi a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
Stacco 8x3 carico medio circa 60-70%

Complementari
Panca manubri 5x6
Military press 5x6
Bic a piacere 2x8-10-12


il test per la gara andrebbe fatto il mercoledi. ognuno di fa il suo 5x5 con una progressione (punto su cui si discute in seguito: se utilizziare quella proposta da circle o un aumento simil-billstarr). A questo punto si esegue il 3x3 con un peso impegnativo che si suppone vicino al 3rm. La serie ovviamente va terminata senza alcun aiuto e possibilmente andrebbe filmata: il parametro di valutazione sarebbe [3rm 1°sett/3 rm 4°sett]*100.

In questo modo evitiamo fastidiosi test preliminari.