Squat e schiena.

[°°sOmOja°°]

Pure io sono dell'idea che con l' allenamento specifico si possa migliorare molto ma quanti di voi sono passati dal retrovertere sopra il parallelo ad accosciare con zona lombare estesa?
Non vorrei fossimo troppo ottimisti

Inviato dal mio Galaxy Nexus utilizzando Tapatalk

[.:überfranz:.]

Pure io sono dell'idea che con l' allenamento specifico si possa migliorare molto ma quanti di voi sono passati dal retrovertere sopra il parallelo ad accosciare con zona lombare estesa?
Non vorrei fossimo troppo ottimisti

Inviato dal mio Galaxy Nexus utilizzando Tapatalk

Claudio, vorrei sapere se almeno teoricamente è possibile.
Inoltre a livello tecnico credi che sia più sicuro?
Cioè, se inizio a retrovertere al parallelo o sotto il parallelo, posso ritenermi tecnicamente giusto?

Il dubbio mi è nato da due cose che ho notato e visto su yt:

1- io sono molto propenso a fare l'uno due ovvero alzare prima il culo e poi la schiena, nonostante cerchi di evitare questo movimento.

2- Da quello che ho capito, Ado consiglia il box proprio perchè così facendo si elimina l'uno due, e si distribuisce il peso più verso la parte centrale e posteriore della pianta del piede.

cosa ne pensi?

[Entanglement]

1- io sono molto propenso a fare l'uno due ovvero alzare prima il culo e poi la schiena, nonostante cerchi di evitare questo movimento.

2- Da quello che ho capito, Ado consiglia il box proprio perchè così facendo si elimina l'uno due, e si distribuisce il peso più verso la parte centrale e posteriore della pianta del piede.

cosa ne pensi?

Uber, se posso, io penso che Ado abbia ragione e te ne accorgi tu stesso se provi.

Con il box squat dietro di te, quando scendi in accosciata lenta, mentalmente oltre che gestire il peso sulle spalle, ricerchi il contatto dei glutei sul box, per cui ti predisponi automaticamente ad una discesa con una postura che necessariamente distribuisce il peso verso i talloni piuttosto che non verso l'avampiede.

Chiaro poi che in risalita, partendo già da quell'assetto, sei naturalmente portato a spingere più con i talloni e questo automaticamente ti porta a risalire più facilmente con il busto alto, eliminando così l'uno - due.

[Wildcat]

Personalmente non ho grandi problemi di retroversione. Anche nella garetta non ho mai perso la lordosi.
Per me il box serve ed è servito a tarare la profondità di affondo.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[Entanglement]

... Anche nella garetta non ho mai perso la lordosi...

Wild hai fatto video della gara?

[Wildcat]

Si è anche stato pubblicato qui sul forum… da Aba.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[.:überfranz:.]

quindi adesso il video è cancellato

[Entanglement]

quindi adesso il video è cancellato

'Azz...
Wild, ripostalo su rest pause!

[Wildcat]

Quando ho tempo taglio le alzate dei 3 forumers che hanno partecipato e lo pubblico, io ho solo i miei 155 di squat

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[Entanglement]

OK!

[jeky]

Scusate, posso postare qui un breve video del mio "home Squat" per capire dai vostri pareri se lo eseguo abbastanza correttamente?

Ho iniziato da poco a fare squat e palestra seriamente e non vorrei partire col piede sbagliato.


Se devo metterlo altrove ditemelo!!

Grazie

[fifty]

Certo che sentirvi parlare di "lordosi lombare", con i miei grossi problemi e sapendo che la "spondilolistesi" è molto frequente negli sport praticati in iperlordosi, un po' di brividi mi vengono! ahahahahahahahahah

[gabry910]

ciao huber, ti riporto un'articolo riguardante lo stretching.
arriva dal mondo del WL, ma ti assicuro che la mia accosciata è migliorata un sacco (snatcho da poco più di 2 mesi), migliorando di conseguenza il back squat.

Hip and Ankle Stretches for Olympic Weightlifting - All Things Gym

al link, puoi vedere 3 tipi di stretching che coinvolgono maggiormente adduttori e catena post.

quello che trovo abbia più efficacia è quello fatto con il bilanciere, ora, lascia stare il cinesino che lo fa a piedi uniti con 120kg sulle rotule, io carico 10kg sull'olimpionico e credo che 30kg siano più che sufficienti per il momento.
Purtroppo non riesco a sentire l'audio del video di spiegazione, intanto, per quello che posso dirti, ginocchia belle larghe e schiena più dritta possibile.
probabilmente non sarà iperestesa, ma credo sia un'esercizio fondamentale nell'allungamento atg in generale.

spero possa tornarti utile!