Grazie a tutti in anticipo..ma cosa si intende ricomposizione corporea e per rapporto hp e % di bf?
La mia dieta comunque consiste sostanzialmente a pranzo o a cena di un secondo (pollo/tacchino, pesce o frittata di albumi al forno...) , verdura e frutta; a colazione the con 2 fette biscottate, frutta e qualche volta una fetta di affettato di tacchino al forno; invece per gli spuntini (di solito 2) mangio quasi sempre yogurt greco 0.1% con un cucchiaino piccolo di marmellata. Non credo di mangiare molto, eppure non vedo miglioramenti nel mio corpo nonostante mi alleno abbastanza duramente (credo): faccio soprattutto pesi e cardio solo all'inizio,alla fine e in mezzo all'allenamento (10-15 minuti). Come esercizi per le gambe faccio squat e affondi al m.p. 4x15 (con pesi),poi adductor e abductor (30 kg). Poi bicipiti-tricipiti-dorsali-pettorali 3 serie da 12-15.
Grazie ancora per il vostro tempo
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