Need’s Diary, un nuovo inizio

[Need for mito]

ALLENAMENTO GIOVEDI' 30

Military press
8x26kg
8x30kg
4x40kg
4x40kg
5x40kg
5x40kg
4x40kg

Lento in avanti con manubri
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Aperture laterali
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg

Squat
5x60kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Leg ext
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Curl bilanciere EZ
3x40kg
6x36kg
6x36kg
5x36kg

3g di creatina in acqua tiepida prima dell'allenamento
3g + 1misurino di proteine in polvere in 700ml di acqua post w.o.



Note positive: la postura nello squat migliora, le gambe rispetto all'inizio si "aprono" di più, sintomo che gli adduttori si stanno rinforzando

Note negative: Ho dei cali di forza nel curl impressionanti, un giorno potrei sollevare il bilanciere all'infinito un giorno non lo tengo in mano, sarà perchè lo faccio sempre a fine allenamento...

[Antoine]

bravo Need

faccio la stessa domanda che ho posto a Vincent: come mai anche tu in monofrequenza?

[Need for mito]

Monofrequenza? Io mi alleno 5 giorni a settimana, faccio due split, petto e schiena / spalle e gambe
Il mio è un ABABA settimanale, è sempre considerata monofrequenza?

[Antoine]

Mi metti in difficoltà..a me, guardando la tua singola giornata di allenamento, viene da pensare ad una monofrequenza. Anche considerando che all'interno del microciclo alleni più volte lo stesso muscolo. Non lo so..aspettiamo il parere dei big (Tony? )

[Need for mito]

Certo , considera che a me fa piacere discuterne.
Ho provato anche un full body, ma non mi piace e sopratutto viene fuori un allenamento troppo lungo, mi piace splittare così.

[Antoine]

da una buona e costruttiva discussione non può che nascere qualcosa di buono
comunque ti chiedevo perché in un futuro non molto lontano vorrei dare una seconda chance alla monofrequenza e pianificare i miei allenamenti alternando mono e multi.

[Need for mito]

da una buona e costruttiva discussione non può che nascere qualcosa di buono
comunque ti chiedevo perché in un futuro non molto lontano vorrei dare una seconda chance alla monofrequenza e pianificare i miei allenamenti alternando mono e multi.

Io, personalmente visto che non sono un pro, mi alleno come mi va e sopratutto, prima di ogni cosa, come mi fa star bene e come mi diverte. Se dopo una giornata di lavoro dovessi fare un altra cosa che non mi piace durerei tre giorni, e questo credo che sia così un po' per tutti. Con questo allenamento, oltre a divertirmi sto avendo dei buoni risultati, non eccellenti ma buoni, considerando che la genetica mi rema contro

Non so dirti di preciso quante volte alleno una parte del corpo durante la settimana, il mio è un allenamento a ciclo continuo, come ho detto prima ABABABABABABABABAB ecc ecc, mi riposo uno o due giorni a settimana e ricomincio.

Detto questo, per quanto ne so, la monofrequenza indica un singolo allenamento per gruppo muscolare a settimana, io alleno ad esempio il petto e la schiena circa 3 volte a settimana, le gambe e le spalle circa 2 volte (anche 3 perchè di solito mi alleno anche il sabato), quindi, non mi pare una monofrequenza. Almeno questo è quello che credo io....

Un salutone