Non dimenticare anche gli esercizi per il petto e le spalle, punti che nelle ragazze restano solitamente indietro ma che sono fondamentali:
- panca (manubri o bilanciere)
- lento avanti (manubri o bilanciere)

lo schema potrebbe essere sempre un 5x5 o 5x6

visto sei anche piuttosto abbondante di davanzale, cura il dorso: trazioni (se riesci a farle) oppure lat machine, pulley, ecc.