Need’s Diary, un nuovo inizio

[Need for mito]

Panca piana
8x66kg
6x76kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Dip
12xscarico
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Panca inclinata 45° spinte con manubri
5x24kg
5x24kg
5x24kg
6x24kg
5x24kg

Trazioni alla sbarra presa prona
10xscarico
5x10kg
5x10kg
8xscarico
8xscarico

Rematore con manubrio
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

(serie per ogni braccio)


EDIT : aggiungo un appunto
E' il secondo giorno che assumo creatina, in particolare, ieri, prima dell'allenamento sciolta in acqua e zucchero 3g + 3g nel post allenamento mischiata con le proteine in 600ml di acqua tiepida.

Ho notato, ma al 90% è un effetto placebo, che la resistenza è lievemente aumentata, non che ora non senta la fatica, ma le ripetizioni "scorrevano meglio".

[Need for mito]

ALLENAMENTO GIOVEDI' 30

Military press
8x26kg
8x30kg
4x40kg
4x40kg
5x40kg
5x40kg
4x40kg

Lento in avanti con manubri
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Aperture laterali
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg

Squat
5x60kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Leg ext
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Curl bilanciere EZ
3x40kg
6x36kg
6x36kg
5x36kg

3g di creatina in acqua tiepida prima dell'allenamento
3g + 1misurino di proteine in polvere in 700ml di acqua post w.o.



Note positive: la postura nello squat migliora, le gambe rispetto all'inizio si "aprono" di più, sintomo che gli adduttori si stanno rinforzando

Note negative: Ho dei cali di forza nel curl impressionanti, un giorno potrei sollevare il bilanciere all'infinito un giorno non lo tengo in mano, sarà perchè lo faccio sempre a fine allenamento...

[Antoine]

bravo Need

faccio la stessa domanda che ho posto a Vincent: come mai anche tu in monofrequenza?

[Need for mito]

Monofrequenza? Io mi alleno 5 giorni a settimana, faccio due split, petto e schiena / spalle e gambe
Il mio è un ABABA settimanale, è sempre considerata monofrequenza?

[Antoine]

Mi metti in difficoltà..a me, guardando la tua singola giornata di allenamento, viene da pensare ad una monofrequenza. Anche considerando che all'interno del microciclo alleni più volte lo stesso muscolo. Non lo so..aspettiamo il parere dei big (Tony? )

[Need for mito]

Certo , considera che a me fa piacere discuterne.
Ho provato anche un full body, ma non mi piace e sopratutto viene fuori un allenamento troppo lungo, mi piace splittare così.

[Antoine]

da una buona e costruttiva discussione non può che nascere qualcosa di buono
comunque ti chiedevo perché in un futuro non molto lontano vorrei dare una seconda chance alla monofrequenza e pianificare i miei allenamenti alternando mono e multi.