I pesi che indichi devono essere comprensivi di bilanciere. E' il totale sollevato. Esempio: Barra 10 kg, due pizze da 10 per parte, sono 50 kg in tutto. Come ti è stato detto concentrati sui fondamentali, tutto sta nella tecnica di esecuzione. Con una pessima tecnica di esecuzione ed un peso elevato, oltre che rischiare di farsi male, ci si allena anche male e non si "sente" l'allenamento. Detto questo ci sono Sicuramente tante cose che non vanno in quello che hai fatto e che stai facendo. Personalmente ritengo che la progressione che hai seguito è molto poco utile e sicuramente inadeguata per un neofita.