Aiuto su scheda per massa

[.:überfranz:.]

Guarda anche quello che ho in firma io

[Nickz89]

Grazie a tutti per le risposte. Ho letto il thread sulle serie e sulle ripetizioni e ho dato un'occhiata alle schede condivise, ma ne ho trovate solo 9. Tra queste, mi sembrano interessanti le tre di mangustax:

Bodybuilding Training - crea la tua scheda d'alleanamento - Esercizi

Bodybuilding Training - crea la tua scheda d'alleanamento - Esercizi

Bodybuilding Training - crea la tua scheda d'alleanamento - Esercizi

Cosa ne pensate? C'è forse un modo per accorciare il programma a due sessioni settimanali e riuscire comunque ad avere risultati dignitosi? Purtroppo il tempo è quello che è, e non mi interessa comunque arrivare a un fisico scultoreo, ma per il momento aumentare un po' la massa e verso primavera definire un pochino.

Se avete altre schede che ritenete migliori, potete mettermi il link? Quelli nella firma di eraser rimandano tutti allo stesso link.

Comunque questa è la mia condizione attuale (ovviamente senza alcuna contrazione):

https://www.dropbox.com/s/nry46h98pe...%2014%2009.jpg

https://www.dropbox.com/s/ff555ilhxc...%2014%2017.jpg

Grazie ancora a tutti per i consigli!

[Nickz89]

C'è nessuno?

[eraser]

Dalle foto si evince una bf abbastanza elevata...e pensavo fossi meno alto di 195 cm (oppure più pesante di 92-93 kg...)

Comunque a te serve una buona dieta e la scheda di allenamento di Circle.

La trovi sotto la mia firma.

[Nickz89]

Ti ringrazio. C'è da qualche parte in formato scheda?

Altrimenti delle tre di mangustax che mi dici? Io propenderei su quelle, dato che si tratta di esercizi che ho bene o male già fatto quelle poche altre volte in cui sono andato in palestra.

Inoltre, il sacco va bene come riscaldamento o defaticamento?

Grazie

[Nickz89]

Nessuno? Poi smetto di rompervi, vorrei solo sapere che ne pensate delle schede di mangustax.

[.:überfranz:.]

non postare più volte.
Rispondere è una cortesia che una comunità ti fa senza essere pagata per farlo, e lo fa se ne ha voglia o se può.
Mangustax non so neanche chi sia.
Per la scheda ti abbiamo già risposto ampliamente, se sei uno di quelli che vengono pretendono e poi "smettono di romperci" cit. non è una gran bella cosa, non ti pare?

leggiti i thread in firma, sia quelli miei che quelli di eraser.
Se vuoi qualche scheda già pronta la trovi in firma anche quella.

[eraser]

Dalle foto si evince una bf abbastanza elevata...e pensavo fossi meno alto di 195 cm (oppure più pesante di 92-93 kg...)

Comunque a te serve una buona dieta e la scheda di allenamento di Circle.

La trovi sotto la mia firma.

Cosa non ti piace della risposta che ti ho già dato ?

[Nickz89]

Cosa non ti piace della risposta che ti ho già dato ?

Cosa non piace a te della risposta (e domanda) che ho scritto dopo?

Ti ringrazio. C'è da qualche parte in formato scheda?

Altrimenti delle tre di mangustax che mi dici? Io propenderei su quelle, dato che si tratta di esercizi che ho bene o male già fatto quelle poche altre volte in cui sono andato in palestra.

Inoltre, il sacco va bene come riscaldamento o defaticamento?

Grazie

Altrimenti se la soluzione è solo una e una volta fornita non si può o discutere chiedere altro, ditemelo subito. Non mi pare di aver preteso grandi cose, come schede personalizzate o altro.

Mi hai detto cosa ci vorrebbe secondo te (peraltro non so cosa intendi tu con "buona dieta", ma si parla di schede, quindi transeat), io ti ho ringraziato e ti ho chiesto cosa ne pensi invece di quelle 3 schede. Se è un problema lascio stare, ma poi non ditemi che non è bello se apro un thread e poi prometto di "smetterla di rompere".

[eraser]

Cosa non piace a te della risposta (e domanda) che ho scritto dopo?



Altrimenti se la soluzione è solo una e una volta fornita non si può o discutere chiedere altro, ditemelo subito. Non mi pare di aver preteso grandi cose, come schede personalizzate o altro.

Mi hai detto cosa ci vorrebbe secondo te (peraltro non so cosa intendi tu con "buona dieta", ma si parla di schede, quindi transeat), io ti ho ringraziato e ti ho chiesto cosa ne pensi invece di quelle 3 schede. Se è un problema lascio stare, ma poi non ditemi che non è bello se apro un thread e poi prometto di "smetterla di rompere".

Visto che chiedi chiarezza sarò chiaro.
Sei GRASSO. Punto.
Non devi fare massa...devi togliere l'eccesso di grasso che ricopre il tuo corpo, altrimenti non vedrai mai quella che tu chiami MASSA alludendo ai muscoli.
Quindi ti serve una buona dieta.
Le soluzioni sono due...o studi i threads in evidenza o paghi un nutrizionista per farla al posto tuo.
Per la scheda di allenamento ti suggerisco l'eccellente scheda di circle.
Riesce a capirla e quindi a farla anche un inesperto come te e ti garantirà ottimi risultati.
Non ti va bene ?
Studia i threads evidenziati per fartela da solo o paga un pt che la farà per te.
Punto.

Ora, visto che stai diventando un po' arrogante, chiudo il thread in quanto ti abbiamo GIÀ RISPOSTO.

Se ti va bene, ok. Se non ti va bene, ok lo stesso.

Studia e buon lavoro.

[.:überfranz:.]

Leggiti bene l'ultimo messaggio che ho nel link in firma, ho appena postato un esempio di scheda.
Oltre a quella ce ne sono altre di schede già pronte.
Quelle di mangustax non le consiglio, e non le ho neanche lette… sai perchè?
Perché mangustax non è un nome conosciuto del forum , se vuoi schede buone devi spulciarti il link che ho in firma io, quello che ha in firma eraser, guardare le vecchie schede di circle e quelle di Somoja, sono tutte pubblicate nei diari, ci vuole un po' per trovarle ma ci sono, garantito.
Questa è roba di qualità

Ora, io che sono un po' pignoletto per queste cose, ho fatto un'azione sbagliata, cioè quella di postare una mia interpretazione di Circle. L'ho fatto per farti capire e farti pensare. C'è anche almeno un errore grossolano che non correggo per adesso...
Adesso prova tu a fare una cosa del genere, e poi spiegaci il perchè delle tue scelte. Solo così noi possiamo aiutarti, discutendo

[domenico94]

Mi permetto di aggiungere che una scheda è un tipo di allenamento inserito in un determinato contesto, non te ne puoi uscire postando una scheda con esercizi in 3x10 chiedendo il nostro parere a riguardo. Io personalmente penso che faccia cagare, e che se non sai quel che vuoi fare non vai da nessuna parte.

Vuoi dimagrire ? Bene, punta su una full-body o almeno su di una multifrequenza ed abbinaci cardio, HIIT, circuiti stile Crossfit o che altro vuoi tu. E siccome non si può parlare di variazione di peso senza prendere in considerazione l'introito calorico, abbinaci un'alimentazione ipocalorica.

Per fare ciò che ti è stato suggerito, c'è bisogno di almeno una base di nozioni di cui tu al momento non disponi: ecco svelato il motivo per cui Eraser ti ha invitato a leggere i thread in evidenza o quelli in firma. Come dice Uber ci sono diverse schede "universalmente valide" nel forum, parti da lì e modificale secondo i tuoi obiettivi.

Lo sbattimento deve essere tuo, nessuno sconosciuto che non sia pagato e che non abbia abbastanza informazioni su di te ti stilerebbe un'alimentazione utile ai fini che ti sei preposto, o ti preparerebbe una programmazione annuale.