Dieta low carb per mettere massa muscolare

[marcomesa]

Ti dirò se ne è parlato molto spesso e la verità innegabile è sempre la stessa:

Non puoi mettere su massa se non hai massimali seri...sto cominciando a vedere qualche risultato da quando sono andato sopra a 1 bw in panca piana, stacco e squat di conseguenza. In molti ti diranno che un buon risultato è 1,5 panca, 2 squat e 2,5 stacco...io sono a tre quarti e inizio a vedere i risultati.
Dieta, importantissima, per fare massa devi aggiungere un leggero surplus calorico, non c'è storia. Non è possibile crescere di sola massa magra inevitabimente si cresce anche di grassa. Sarà la tua dieta a minimizzare la massa grassa. Raggiunta la tua massa desiderata vai in ipocalorica e definizione. Ma bada bene perchè definizione vuol dire perdere massa grassa, ma anche quella magra. Quindi solo se hai massa magra a sufficienza ha senso sennò non fai altro che tornare al punto di partenza.

Il mio consiglio, timido e basato solo su empirismi è una dieta leggermente ipercalorica (i carboidrati servono) tipo 40 - 30 -30, e un bel ciclo Bill Starr. Se la voglia non ti manca nei giorni in cui non fai Pesi un bel circuito con Kettlebell o qualcosa di analogo. Puoi anche fare cardio se ti va...

Ovviamente mi rimetto alla clemenza della corte se dovessi aver detto qualche castroneria...

[giulio96]

40-30-30 intendi 40 carbo 30 pro 30 fat o 40 fat 30 pro 30 carbo? e comunque forse questa cosa che sto per dire cambierà nettamente la discussione:io palestra la faccio a casa. Ho due panche una regolabile e una per il bilanciere.Premetto che la tecnica che uso e' perfetta, la respirazione pure ovvero inspiro quando si rilassa il muscolo espiro quando lo contraggo. Solitamente le mie serie e ripetizioni sono uguali per tutti gli esercizi che svolgo. Solitamente sto su 5 serie per 12 ripetizioni a testa. Come scheda che mi sono fatto utilizzo questa:

Lunedi:spalle,bicipiti,polpacci

Martedi:riposo/cardio

Mercoledi: pettorali, dorsali

Giovedi:riposo/cardio

Venerdi:gambe, tricipiti

Weekend:riposo

per i bicipiti ho 3 esercizi semplici ma efficaci: curl con manubri 5 serie da 20 ripetizioni(10 per braccio), 5 serie da 8-10 ripetizioni con il bilanciere, 5 serie da 8-10 ripetizioni curl singolo su piano inclinato per spremere bene il bicipite. Per le spalle ho anche li 3 esericizi:alzate laterali 5x8, alzate frontali 5x16(8 ripetizioni per braccio) e un altro esercizio non ricordo il nome comunque con due manubri molto efficace per le spalle 5x10. per il petto croci,distensioni,panca piana e inclinata tutto 5x12, dorsali faccio aperture con manubri 5x10 poi altri due esercizi in cui alzo il bilanciere da terra con le braccia per sforzare i dorsali con presa supina e prona tutti e due 5x12(spero di essermi spiegato bene). Infine gambe faccio squat 9 serie per 20 ripetizioni e affondi idem, tricipiti i classici esercizi tutto 5x10. Lo so come termini tecnici non ne conosco nemmeno uno spero che capiate che esercizi faccio poiche non ho macchinari ma solo manubri e un bilanciere.

[marcomesa]

In pratica la tua scheda è una monofrequenza, nel tuo caso a mio avviso sarebbe meglio impostare una multifrequenza. Allenarsi a casa non è un problema in molti lo fanno (io pure). Ma mi pare di vedere che timancano gli esercizi fondamentali, panca squat e stacco...senza quelli difficile costruire un percorso...si inendevo 40 carb, 30 pro e 30 fat

[giulio96]

ma lo squat e lo stacco quante volte dovrei farlo a settimana? e poi in che senso panca?? che esercizio sarebbe? un altra cosa squat serve per le gambe e dicono che il gruppo muscolare bisogna allenarlo una volta a settimana per ottimizzare la crescita e il recupero

[.:überfranz:.]

La monofrequenza non è ben in vista in questo forum
Siamo nel 2014 e certe cose le lasciamo fare a chi si allenava negli anni 70.
Fatti una ricerchina con google per trovare gli esercizi che non conosci.

[giulio96]

be mi sembra che negli anni 70 c'era un certo arnold e proprio in questi anni è nato il bodybuilding moderno, comunque tralasciando questo mi consigliereste una scheda settimanale di allenamento ideale e semplice da seguire? grazie

[.:überfranz:.]

Mi sembra anche che questo Arnold non fosse uno come me e te, e che usasse anche dei piccoli aiutini, o mi sbaglio?