Consigli per migliorare PLS

[domenico94]

Lascia stare i calcoli forniti da quei programmi e affidati ai calcoli "classici" che puoi trovare qui: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html. Ovviamente i calcoli non saranno precisi al 100% e per esperienza personale ti posso dire che sono leggermente sottostimati, ma a grandi linee sono abbastanza precisi e hai sempre la possibilità di aggiustare il tiro a seconda di come reagisce il tuo corpo.

La dieta mi sembra abbastanza buona, anche se non ci siamo tanto come qualità degli alimenti (pane e pasta ovunque). Cerca di preferire alimenti integrali e con un VB più alto a pasta e pane (per esempio una tazza di latte con dei fiocchi d'avena a colazione e una crèpe di albumi).

Per la barretta proteica, evita di mangiarla durante il WO. Anzi, sarebbe ancora meglio evitare di mangiarla...

[Iv4n]

Lascia stare i calcoli forniti da quei programmi e affidati ai calcoli "classici" che puoi trovare qui: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html. Ovviamente i calcoli non saranno precisi al 100% e per esperienza personale ti posso dire che sono leggermente sottostimati, ma a grandi linee sono abbastanza precisi e hai sempre la possibilità di aggiustare il tiro a seconda di come reagisce il tuo corpo.

La dieta mi sembra abbastanza buona, anche se non ci siamo tanto come qualità degli alimenti (pane e pasta ovunque). Cerca di preferire alimenti integrali e con un VB più alto a pasta e pane (per esempio una tazza di latte con dei fiocchi d'avena a colazione e una crèpe di albumi).

Per la barretta proteica, evita di mangiarla durante il WO. Anzi, sarebbe ancora meglio evitare di mangiarla...

Innanzitutto grazie per la risposta!
Come mai mi consigli di evitare di mangiarla la barretta? non è consigliata una fonte proteica subito dopo il WO? A volte la mangio anche durante perchè a metà mattinata, prima di andare in palestra, mangio 1 frutto e quindi capita che a metà allenamento mi viene fame allora inizio a mangiarla così quando finisco dovrei iniziare subito a digerirla e avere subito una fonte proteica. Dimmi dove sbaglio

[domenico94]

Le barrette proteiche sono spazzatura, più sono convenienti e più sono ricche di zuccheri semplici, conservanti e grassi idrogenati. Per una questione pratica e qualitativamente migliore sono molto meglio le classiche Whey, e da assumere sempre POST WO e non during WO.

Per lo spuntino, a meno che questo non sia molto ravvicinato all'allenamento personalmente ti sconsiglierei alimenti ad alto IG.

[Iv4n]

Le barrette proteiche sono spazzatura, più sono convenienti e più sono ricche di zuccheri semplici, conservanti e grassi idrogenati. Per una questione pratica e qualitativamente migliore sono molto meglio le classiche Whey, e da assumere sempre POST WO e non during WO.

Per lo spuntino, a meno che questo non sia molto ravvicinato all'allenamento personalmente ti sconsiglierei alimenti ad alto IG.

Ok, seguirò il tuo consiglio.
Ma dimmi di più del PRE-WO... solitamente mangio un frutto poco prima di allenarmi (20\30 min prima) è sufficiente? Poi ho un altro dubbio: il mio allenamento finisce coincidendo quasi con l'orario di pranzo... va bene assumere delle Whey post WO e poi dopo mezz'ora pranzare di nuovo?

[domenico94]

In caso il pre-WO sia troppo ravvicinato, sarebbe meglio optare per un'alimento con carboidrati ad'alto IG per avere energie pronte ed utilizzabili nell'immediato. Per le Whey sarebbe meglio assumerle e poi pranzare normalmente dopo una mezz'oretta buona.

[Iv4n]

Ok, grazie per i consigli